Die Auswirkungen von Gewichtheben auf die Blutzuckermesswerte
Bewegung ist für jeden wichtig, auch für Menschen mit beiden Arten von Diabetes. Die Art der Übungen, die Sie durchführen, sowie die Art der Diabetes, die Sie haben, haben einen wichtigen Einfluss darauf, wie Ihr Körper mit Glukose umgeht, während Sie trainieren. Beim Gewichtheben wird Glykogen verwendet, das in den Muskeln als Treibstoff gespeichert ist. Gewichtheben kann jedoch auch die Freisetzung von Hormonen auslösen, die mehr Zucker in den Blutkreislauf schicken.
Gewichtheben kann Ihren Blutzuckerspiegel Stunden nach dem Training beeinflussen. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)Wie der Körper Glukose verwendet
Wenn Sie Nahrungsmittel, insbesondere Kohlenhydrate, konsumieren, wandelt Ihr Körper die Glukose aus der Nahrung in eine Energieform um, die der Körper verwenden kann, genannt Glykogen. Diese primäre Energiequelle wird in Ihren Muskelzellen gespeichert. Wenn dieses Glykogen aufgebraucht ist, wandelt sich Ihr Körper in Glukose in Ihrem Blutkreislauf um. Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor und kurz vor dem Training, um Ihren Trend im Blutspiegel zu überwachen. Laut Johns Hopkins Medicine liegt der zulässige Blutzuckerwert für das Training zwischen 100 mg / dl und 250 mg / dL.
Überwachen Sie den Blutzucker während der Gewichtheber
Herz-Kreislauf-Übungen sind ein üblicher Weg, um den Blutzuckerspiegel zu senken, da der Körper die Glukose als Energiequelle verwendet. Gewichtheben und andere Übungen, die kurze Energiestöße erfordern, wirken sich jedoch auf den Blutzucker aus. Diese kurzen Energiestöße können die Nebennieren des Körpers provozieren, was zu einer "Kampf- oder Flucht" -Reaktion Ihres Körpers führt. Wenn dies geschieht, gibt Ihr Körper vorübergehend mehr Glukose in Ihren Blutkreislauf ab. Überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte alle 30 Minuten, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren oder wenn Sie ein neues oder anstrengenderes Trainingsprogramm ausprobieren. Hören Sie auf zu trainieren und überprüfen Sie Ihren Blutzucker sofort, wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben.
Circuit-Krafttraining
Das Gewichtstraining auf dem Circuit-Training hat positive Auswirkungen auf Personen mit Typ-II-Diabetes, so Jeffrey Janot und Len Kravitz in "Training Clients with Diabetes". Das Durchführen einer Reihe von Übungen zum Abnehmen des Ober- und Unterkörpers kann zu einer Verbesserung der Glukosekontrolle durch erhöhte Muskelmasse oder Hypertrophie führen. Zu den empfohlenen Übungen gehören Armcurl, Militärdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Knieverlängerungen, Fersenheben, Rückenverlängerungen und gebeugte Kniesitzübungen. Führen Sie zweimal wöchentlich einen Satz von 10 Wiederholungen von Oberkörperübungen und einen Satz von 20 Wiederholungen von Unterkörperübungen durch. Pause zwischen 30 und 60 Sekunden.
Gewichtheben und Lebensmittelkonsum
Laut Johns Hopkins Medicine sollten Sie nicht trainieren, wenn Ihr Blutzucker seinen Höhepunkt erreicht hat. Im Allgemeinen ist es am besten, ein bis drei Stunden vor dem Training zu essen. Wenn Ihre Werte unter 100 mg / dl liegen, essen Sie vor dem Training einen kleinen Kohlenhydratsnack. Trainieren Sie nicht, wenn Ihre Blutzuckerwerte höher als 300 mg / dL sind. Vermeiden Sie das Training vor dem Schlafengehen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel während der Nacht zu vermeiden, da Ihre Muskeln nach dem Training stundenlang Glykogen verbrennen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, um Richtlinien für Sie zu erhalten.
