Die Auswirkungen einer ausgewogenen Ernährung

Ihr Körper benötigt Abwechslung und spezifische Mengen an Nährstoffen, um richtig zu funktionieren und die Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Wenn Ihr Körper diese Nährstoffe nicht bekommt, was bei einer unausgewogenen Ernährung üblich ist, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Ein gesunder Menschenverstand, einschließlich des Essens aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen und der Aufrechterhaltung einer angemessenen Portionskontrolle, kann dazu beitragen, mögliche Probleme zu vermeiden und Sie dabei gesund und lebendig zu halten.

Junge Frau, die auf einer Couch Nickerchen macht. (Bild: Ljupco / iStock / Getty Images)

Zunehmen

Wenn Sie einfach mehr Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, ist dies die Hauptursache für die Gewichtszunahme, aber auch zu viele Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu essen, trägt ebenfalls dazu bei. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge Zucker, um zu funktionieren, aber überschüssiger Zucker - im Körper Glukose genannt - wird als Fett gespeichert. Übermäßiges Fett, ein häufiges Problem bei Fast Food, führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern kann auch den Körper belasten und zu Krankheiten führen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sind fast 36 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten fettleibig.

Unsachgemäße Ernährung

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien - die grundlegende Energieeinheit des Körpers -, um zu funktionieren. Fast alle Nahrungsmittel haben mindestens einige Kalorien, aber nicht alle Nahrungsmittel haben die richtigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Zuckerhaltige Snacks sind beispielsweise oft kalorienreich, aber sie sind "leere Kalorien", was bedeutet, dass sie keine oder nur sehr wenige wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe haben, die Sie benötigen. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, kann dies zu Unterernährung führen. Leichte Symptome von Mangelernährung sind Schwindel, Müdigkeit und Gewichtsverlust. In schweren Fällen können Symptome wie Haarausfall, Ohnmacht und Menstruationsstörungen auftreten.

Krankheitszustände

Wenn Ihr Körper nicht genug der richtigen Nährstoffe erhält, insbesondere Antioxidantien, wird Ihr Immunsystem die Auswirkungen spüren. Ein geschwächtes Immunsystem macht Sie anfällig für Beschwerden wie Grippe oder Erkältung. Ein Mangel an richtigen Nährstoffen kann sich auch auf Ihre Hauptorgane auswirken, was zu verschiedenen Beschwerden führt oder dazu beiträgt. Ein häufig auftretendes Problem bei einer zucker- und verarbeiteten Diät - einer komplexen Form von Zucker - ist beispielsweise, dass Ihre Bauchspeicheldrüse überarbeitet wird. Die Bauchspeicheldrüse produziert ein Hormon namens Insulin, das dazu beiträgt, Zucker im Körper abzubauen. Wenn Ihr Körper Insulin nicht richtig einsetzt, führt eine zuckerreiche Ernährung dazu, dass die Insulinproduktion exponentiell steigt, was dazu führen kann, dass die Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion abstellt oder einschränkt - eine Erkrankung, die als Typ-2-Diabetes bezeichnet wird. Unbehandelt führt Typ-2-Diabetes häufig zu anderen Problemen, darunter Müdigkeit, verstärktem Hunger und Durst, verschwommenem Sehen und Erektionsstörungen.

Grundlegende Empfehlungen

Eine gesunde Ernährung ist nach Ansicht der Harvard School of Public Health der beste Ansatz. Dazu gehört eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Empfohlen wird auch Vollkornprodukte mit wenig gesättigten Fetten. In Bezug auf Fette sind gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl sowie die Nüsse und fetthaltigen Fische am besten; Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette oder überschüssige Fette enthalten. Vermeiden oder begrenzen Sie zuckerhaltige und salzige Snacks und bewahren Sie die richtige Portionskontrolle auf. Es kann auch hilfreich sein, einen qualifizierten Heilpraktiker für eine Diät zu konsultieren, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.