Die Folgen eines Wassermangels

Wasser spielt eine zentrale Rolle für Ihre Gesundheit - es transportiert Zucker, Nährstoffe und Hormone im ganzen Körper, schmiert Ihre Gelenke und hilft bei der Beseitigung von Abfallprodukten. Jeden Tag verliert Ihr Körper eine große Menge Wasser durch Urin und Kot sowie durch Verdunstung Ihrer Haut. Sie müssen die Wasservorräte Ihres Körpers auffüllen, indem Sie Flüssigkeiten trinken und wasserreiche Lebensmittel konsumieren, um Dehydrierung zu vermeiden. Andernfalls leiden Sie unter einer Reihe gesundheitlicher Folgen.

Eine Frau, die eine Flasche Wasser auf einer Parkbank trinkt, nachdem sie trainiert hat. (Bild: amenic181 / iStock / Getty Images)

Frühe Anzeichen und Symptome

Ein Wassermangel hat schnelle Konsequenzen, wenn es um Ihre Badezimmergewohnheiten geht. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, müssen Sie nicht oft urinieren und wenn Sie gehen müssen, erscheint Ihr Urin dunkelgelb. Idealerweise sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig urinieren und eine hellgelbe Farbe haben. Sie könnten auch feststellen, dass sich Ihr Mund trocken oder klebrig anfühlt, Sie Schwierigkeiten haben, Tränen zu produzieren, oder dass Ihre Augen gesunken erscheinen.

Ungleichgewichte in Flüssigkeiten und Elektrolyten

Mit der Zeit wirkt sich ein Wassermangel auch negativ auf den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aus. Ihr Körper versucht, eine relativ konstante Konzentration von Elektrolyten aufrechtzuerhalten - Mineralien, die Energie leiten - in Ihren Körperflüssigkeiten gelöst. Diese Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle bei der Gewebefunktion - zum Beispiel hilft Natrium bei der Nervenkommunikation - und ein gesunder Elektrolythaushalt trägt dazu bei, dass Ihre Zellen ordnungsgemäß arbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, verliert Ihr Körper schneller Wasser als Elektrolyte. Infolgedessen können Sie ein Elektrolytungleichgewicht entwickeln, das eine Reihe von Symptomen verursacht, darunter Muskelkrämpfe, Schwäche und einen unregelmäßigen Herzschlag.

Probleme mit der Temperaturregulierung

Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, sodass die Kerntemperatur in einem gesunden Bereich bleibt und die Enzyme in Ihren Zellen ordnungsgemäß funktionieren. Wasser absorbiert und leitet Wärme ab, die als Nebeneffekt Ihres Stoffwechsels entsteht, und Ihre Schweißdrüsen setzen bei der Wärme Flüssigkeit auf Ihre Haut ab, die verdampft und Ihre Körpertemperatur senkt. Dehydrierung behindert die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen, und wenn Sie dehydriert sind und über längere Zeit Hitze ausgesetzt sind, kann es zu einer Wärmeabfuhr kommen, erklärt das University of Maryland Medical Center. Diese Überhitzung kann zu Schwäche, Kopfschmerzen oder Schwindel führen und kann in extremen Fällen sogar zum Anfall oder zum Tod führen.

Genug Wasser bekommen

Sie benötigen täglich mehrere Tassen Flüssigkeit, um die Wasservorräte Ihres Körpers aufzufüllen - Männer benötigen durchschnittlich 15,5 Tassen pro Tag, während Frauen nach Angaben des University of Rochester Medical Center durchschnittlich 11 Tassen benötigen. Etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr stammt aus Nahrungsmitteln. Sie können Ihren Wasserverbrauch erhöhen, indem Sie sich für wassergefüllte Lebensmittel wie Obst und Gemüse entscheiden. Die restlichen vier Fünftel stammen aus Wasser und anderen Getränken, zu denen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee gehören können.