Die Kalorien in Käse & Rindfleisch-Tacos

Käse- und Rindfleisch-Tacos sind eine kostengünstige, schnell und einfach zuzubereitende Option. Sie können viele Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen, sollten Sie Ihre Portionen am besten einschränken.

Ein Teller mit Käse und Rindfleisch Tacos. (Bild: Iamthatiam / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Käse- und Rindfleisch-Tacos werden in der Regel aus Maistortilla-Muscheln, Rinderhackfleisch und Cheddar-Käse hergestellt und mit Salat, Tomaten, Salsa und Sauerrahm belegt.

Kalorien

Ein Taco mit einer mittelgroßen Taco-Schale, 2 oz. von 80 Prozent magerem Rinderhackfleisch und 1 Unze. Cheddar-Käse enthält 326 Kalorien oder etwa 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Die Schale macht 59 Kalorien aus, das Rindfleisch 153 und der Käse 114.

Andere Nährstoffe

Rindfleisch und Käse sind reich an Eiweiß, ein wesentlicher Hauptnährstoff. Rindfleisch enthält auch Eisen, das den Zellen Sauerstoff zuführt. Käse ist reich an Vitamin D, Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit Ihrer Knochen unerlässlich sind.

Ergänzungen

Nachgebackene Bohnen, Salsa und Tomaten enthalten nur wenige Kalorien, geben Ihrem Taco jedoch Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Ein Esslöffel Sauerrahm wird 23 Kalorien hinzufügen.

Überlegungen

Ein Rind- und Käsetaco enthält 11 g gesättigtes Fett und insgesamt 22 g Fett. Mayoclinic.com weist darauf hin, dass weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett stammen sollten und weniger als 10 Prozent aus gesättigtem Fett. Überschüssiges gesättigtes Fett wurde mit einem hohen Cholesterinspiegel und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.