Die besten Durstlöscher

Wenn Sie hart gearbeitet oder trainiert haben und das Bedürfnis nach einem erfrischenden Getränk haben, finden Sie viele Möglichkeiten. Leider sind viele davon reich an Zucker, Kalorien oder Koffein, sagt die Academy of Nutrition and Dietetics, die Ihnen empfiehlt, Ihren Durst mit Wasser, Milch oder etwas Fruchtsaft zu stillen.

Ein Krug und ein Glas Wasser. (Bild: kvkirillov / iStock / Getty Images)

Geh aufs Wasser

Wasser sollte immer die erste Wahl sein, wenn Sie durstig sind, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Wenn Ihr Urin fast klar und geruchsfrei ist, trinken Sie genug Flüssigkeit. Wenn nicht, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Probieren Sie für ein Getränk nach dem Training fettfreie oder fettarme Milch. Es ist nicht nur ein Durstlöscher, sondern auch reich an Kalzium und anderen Nährstoffen. Obwohl 100-prozentiger Fruchtsaft eine gute Nährstoffquelle sein kann, neigt er dazu, reich an Zucker und Kalorien zu sein. Die Akademie schlägt vor, Fruchtsaft auf 4 bis 6 Unzen pro Tag zu begrenzen. Die American Dietetic Association empfiehlt nur dann Sportgetränke mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten, wenn Sie mindestens 60 Minuten mit moderater bis hoher Intensität verbracht haben.