Die besten Nichtmast-Snack-Foods
Gesund essen heißt nicht essen. Es bedeutet definitiv nicht, dass Sie Snacks vermeiden müssen. Das Essen von Snacks kann ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeprogramms oder einer gesunden Ernährung sein. Der Verzehr von gesunden Snacks im Laufe des Tages steigert die Energiebilanz Ihres Körpers und hält Ihren Blutzucker-Appetit aufrecht. Gesunde Snacks helfen Ihnen, während der Mahlzeiten zu viel zu essen. Viele Nahrungsmittel dienen als nicht mästende und nahrhafte Imbissgerichte.
Ein Birnen-Gurken-Salat mit Mandeln und Tahini-Dressing. (Bild: Rick Grant / iStock / Getty Images)Gemüse
Gemüse ist eine großartige Zwischenmahlzeit. Sie sind nicht nur fettfrei und kalorienarm, sondern sie sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien. Gemüse wird am besten roh verzehrt, da der Nährstoffgehalt nicht verändert wird und kein Fett oder Cholesterin hinzugefügt wird. Karottenstifte, Sellerie, Paprika, Gurke, Broccoli, Blumenkohl, Tomaten und Champignons sind einige Beispiele für Snacks. Tauchen Sie sie in Ihre bevorzugte fettarme Dip-Sauce oder Hummus ein oder machen Sie einen Salat mit Gemüse und einem fettarmen Salat-Dressing.
Obst
Früchte sind reich an Nährstoffen und fettarm. Snacks an Obst können Ihnen helfen, Ihre empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse zu treffen. Sie können zu frischen Früchten wie Blaubeeren, Trauben, Erdbeeren, Orangen, Ananas, Pampelmusen, Äpfeln, Kiwis und Bananen oder zuckerfreien Trockenfrüchten wie Rosinen, Pflaumen, Preiselbeeren, Feigen, Papaya oder Mango essen. Oder Sie können gefrorene Früchte, Obstsalat, Fruchtleder, Eis am Stiel oder fettarme Frucht-Smoothies wählen.
Fettarme Milchprodukte
Fettarmer oder fettfreier Käse, Magermilch, Joghurt, Hüttenkäsepudding und gefrorener Joghurt sind eine gute Wahl für einen Nichtmast-Snack. Milchprodukte sind eine Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe sowie Eiweiß. Wenn Sie diese Lebensmittel einnehmen, erhalten Sie Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und Eiweiß, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Wählen Sie fettarme oder leichte Sorten für jedes dieser Lebensmittel, da sie weniger Fett, Zucker und Kalorien enthalten.
Vollkorn
Ganze Körner liefern viele Vitamine und Mineralien sowie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöht Ihre Sättigung und Ihr Energieniveau. Wählen Sie bei der Auswahl von Vollkorn-Snacks Produkte mit wenig Fett und Zucker. Zu den gesunden Vollkorn-Snacks gehören Reiskuchen, Müsli, englische Muffins, Cracker, Popcorn, Brezeln, Graham Cracker, Müsliriegel und Müsli. Fügen Sie Milch oder Obst hinzu, um einen erfüllenden, nahrhaften Snack zu erhalten.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Während sie nahrhaft sind und Sie sich satt fühlen, sind sie reich an Kalorien und Fett. Aus diesem Grund sollten Sie nur eine Portion essen, was nur wenige Teelöffel sind. Erdnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind einige Optionen und können mit jedem Obst oder Gemüse für einen gesunden Snack kombiniert werden.
Getränke
Das beste Getränk beim Naschen ist Wasser. Wasser löscht Durst und fügt weder Fett noch Kalorien hinzu. Andere Getränkewahlen umfassen entkoffeinierten Kaffee oder Tee, Diät-Soda, Soja- oder Reismilch, Magermilch oder Selterswasser. Der Schlüssel zu Getränken beim Naschen ist die Auswahl von Getränken, die wenig Kalorien und Fett enthalten. Dann können Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, die Ihrem Körper mehr Nahrung gibt.
