Das beste kalorienarme Proteinpulver
Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, möchten Sie Ihr Proteinpulver einfach halten. Einige Arten von Proteinpulvern umfassen auch Kohlenhydrate und Fett, die den Kaloriengehalt erhöhen. Die besten kalorienarmen Proteinergänzungen sind diejenigen, die sich auf ein einzelnes Protein konzentrieren, z. B. Molke, Kasein, Ei, Rindfleisch, Soja, Erbsen und Hanf. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie ein Proteinpräparat zu Ihrer Diät hinzufügen, und überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie es kaufen - verschiedene Proteinpulver-Marken können unterschiedliche Kaloriengehalte haben.
Überspringen Sie die Kohlenhydrate und Fett in Ihrem Eiweißpräparat. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)Milch-basierte Proteinpulver
Proteinpräparate auf Milchbasis umfassen Molke und Kasein, die als separate Pulver erhältlich sind. Beide sind reich an Aminosäuren und gelten laut der National Strength and Conditioning Association als gute Proteinergänzungsoptionen. Welche Sie wählen, hängt jedoch von Ihren Bedürfnissen ab. Molkeprotein gilt als schnell wirkend, während Kasein als langsam wirkend gilt. Dies bezieht sich auf die Verdauung und Aufnahme der Aminosäuren durch Ihren Muskel.
Die Nährwertangaben können je nach Marke und Portionsgröße variieren. Eine Portion eines handelsüblichen Caseinpulvers enthält 130 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein, während dieselbe Portion Molkeproteinpulver 120 Kalorien enthält 1 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Eiweiß.
Rindfleisch und Eiweißpulver
Sowohl Rindfleisch- als auch Eiweißpulver gelten als hochwertige Proteinquellen, dh sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Rindfleischproteinpulver enthalten jedoch auch Kreatin und Carnosin, was laut Kraft eines 2012 veröffentlichten Artikels im Strength and Conditioning Journal von Vorteil sein kann, wenn Sie Krafttraining durchführen.
Ein Messlöffel kommerziell erhältliches 100-prozentiges Rindfleischproteinpulver enthält 110 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein. Eine Kugel Eiproteinpulver enthält 100 Kalorien, 2 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Eiweiß. Beide sind fettfrei.
Vegetarische Proteinpulver
Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von vegetarischem Proteinpulver, einschließlich Soja-, Erbsen- und Hanfprotein. Diese Typen enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Verglichen mit den anderen Proteinpulvern können sowohl Hanf- als auch Erbsenproteine die Option mit dem geringsten Kaloriengehalt sein. Sie sind jedoch nicht so gut als Proteinquelle.
Eine Portion einer Sorte Sojaproteinpulver enthält 130 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein. eine Kugel Erbsenproteinpulver enthält 80 Kalorien, 1 Gramm Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Protein; Eine Portion Hanfproteinpulver enthält 90 Kalorien, 3 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Eiweiß.
Tipps, um es kalorienarm zu halten
Wie Sie Ihr Proteinpulver mischen, kann sich auch auf die Kalorienzufuhr auswirken. Die meisten dieser Pulver sind aromatisiert, was bedeutet, dass Sie sie leicht mit Wasser mischen können, um die meisten Kalorien zu sparen. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Proteinpulver zu ziehen, sollten Sie es jedoch unmittelbar nach dem Training mit einer Kohlenhydratquelle einnehmen. Eine gute Option könnte ein Messlöffel Pulver sein, der mit fettfreier Milch oder einem kleinen Frucht-Smoothie gemischt ist.
