Die besten Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie Diabetiker sind
Wenn Sie Diabetiker sind, müssen Sie nicht nur auf die Lebensmittel achten, die Sie konsumieren, sondern auch auf das, was Sie trinken. Eine große Auswahl an Getränken ist für Diabetiker sicher, viele andere jedoch nicht. Wählen Sie die falsche Art von Getränk, und Sie können Komplikationen aufgrund Ihres erhöhten Blutzuckers feststellen. Um gesund zu bleiben, führen Sie eine Liste der besten Flüssigkeiten, die Sie zu Hause, bei der Arbeit oder sogar auf Reisen trinken können.
Kleines Glas Zitronenwasser mit tadellosen Blättern. (Bild: VeselovaElena / iStock / Getty Images)Lösche deinen Durst
Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Diabetiker sich zum Konsum von Getränken verpflichten, die entweder keine Kalorien enthalten oder nur eine sehr geringe Anzahl an Kalorien pro Portion haben. Die gesündeste Wahl ist Wasser, das keine Kalorien hat und auch eine ideale Flüssigkeitszufuhr ist. Andere gesunde Getränke, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihren Speiseplan hinzuzufügen, umfassen ungesüßten Tee, ungesüßten Kaffee, Diät-Erfrischungsgetränke und kalorienarme Getränke wie Club-Soda und Gemüsesaft. Fettarme Milch und 100-prozentiger Fruchtsaft sind ebenfalls sicher. Beachten Sie jedoch die Kalorien und Kohlenhydrate jedes Getränks, und verfolgen Sie diese Informationen in Ihrem Speiseplan.
Würzen Sie Ihr Wasser auf
Wenn Sie in erster Linie Wasser trinken, aber Abwechslung suchen, ändern Sie Ihre Getränkeauswahl geringfügig. Fügen Sie anstelle von normalem Wasser ein paar Spritzer frische Zitrone oder Limette hinzu. Dies verändert den Geschmack, ohne den Kalorienwert des Getränks signifikant zu erhöhen. Betrachten Sie andere Alternativen wie ein paar Stücke geschälten, frischen Ingwers, eine Gurkenscheibe oder sogar ein paar gewürfelte Minzblätter.
Suchen Sie nach künstlichen Süßstoffen
Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einem süßen, aromatischen Getränk haben, geben Sie nicht Ihrem Drang nach, ein alkoholfreies Getränk zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Diätversion, die mit einem künstlichen Süßstoff wie Acesulfam-Kalium, Aspartam oder Sucralose gesüßt wird. Eine lange Liste von Limonaden- und Fruchtsäften enthält diese Art von Süßstoff und enthält entweder keine Kalorien oder eine geringe Anzahl von Kalorien pro Portion. Die ADA stellt fest, dass künstlich gesüßte Getränke keine Kohlenhydrate enthalten und Ihren Blutzucker nicht erhöhen.
Machen Sie intelligente Alkoholwahlen
Während einer Nacht mit Freunden müssen Sie nicht unbedingt auf Alkohol verzichten. Obwohl das Festhalten an Getränken wie Wasser oder Limonadenöl ideal ist, berichtet die ADA, dass es für viele Diabetiker sicher ist, Alkohol zu konsumieren, vorausgesetzt, sie verbrauchen nur eine moderate Menge. Frauen sollten nur eine Portion Alkohol pro Tag zu sich nehmen, und Männer können bis zu zwei Portionen alkoholisches Getränk zu sich nehmen. Eine Portion besteht aus 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen wie Rum oder Wodka. Wenn Sie ein Mischgetränk konsumieren, stellen Sie sicher, dass der Mixer kalorienarm ist. Zum Beispiel mischen Sie Rum mit Diät-Cola anstelle von regulärem Cola. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, wenn der Magen leer ist, und fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Alkohol für Sie sicher ist.
