Die beste Flüssigkeit zum Mischen von Kreatin

Amerikaner - insbesondere Leistungssportler - geben schätzungsweise 14 Millionen US-Dollar pro Jahr für Produkte aus, die Kreatin enthalten. Der Körper speichert Kreatin in den Muskeln als Phosphokreatin, wird jedoch während intensiven Trainings in ATP umgewandelt - eine der wichtigsten Energiequellen für die menschliche Leistungsfähigkeit. Es gibt viele Optionen für Kreatinprodukte, und Ihre persönliche Präferenz - ob Geschmack, Textur oder Kosten - spielt eine große Rolle in der von Ihnen ausgewählten Ergänzung. Einige Getränkewahlen können jedoch zusätzliche Vorteile bieten, wenn sie als Grundlage für Ihr Kreatinpulver verwendet werden.

Nahaufnahme des Proteindrinks, der gemacht wird. (Bild: Palle Christensen / iStock / Getty Images)

Fruchtsaft

Viele Fitness-Publikationen bestehen darauf, dass Sie Kreatin mit zuckerreichen Fruchtgetränken wie Traubensaft einnehmen sollten. Laut Erkenntnissen aus der Ausgabe 2011 des „Journal of Sports Science and Medicine“ reguliert das Hormon Insulin die Kreatinaufnahme in Ihrem Körper. Durch die Verwendung eines kohlenhydratreichen Getränks, mit dem Sie Ihr Insulin spitzen können - die Studie empfiehlt, mehr als 100 g Zucker zu verwenden - kann die Kreatinabsorption um 60 Prozent gesteigert werden, während gleichzeitig die im Urin ausgeschiedene Kreatinmenge reduziert wird. Bei täglicher Einnahme von Kreatin beläuft sich diese Praxis jedoch auf sehr viel Fruchtsaft - und viele Kalorien. Wenn Sie diesen Weg einschlagen, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen bei der Auswahl des gesündesten Safts hilft, und erstellen Sie einen Plan zur Vermeidung von Gewichtszunahme.

Bockshornklee-Extrakt

Bockshornklee kann die Antwort sein, die Sie benötigen, um den Kreatin-Shuttle-Effekt von Zucker ohne Kalorien zu erreichen. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit beschreibt Bockshornklee als Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, dh es senkt den Blutzuckerspiegel durch Nachahmung von Insulin. Eine Studie des Human Performance Lab in Texas, die 2011 veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Bockshornklee bei der Förderung der Kreatinaufnahme ebenso wirksam sein kann wie Zucker. Sie können Kreatin leicht mit Bockshornkleepulver in Wasser mischen oder ein aromatisiertes Kreatinpulver auswählen, um den Geschmack zu verbessern.

Vorarbeitsmischungen

Preworkout-Mixe zielen auf Sportler ab und bieten eine bequeme Möglichkeit, vor dem Training eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Diese Getränke sind normalerweise nur mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten aromatisiert und umfassen üblicherweise Aminosäuren, Elektrolyte, Koffein und andere Thermogene, die zur Steigerung der Energie, Kraft und Ausdauer dienen. Wenn Sie mit diesen zusätzlichen Ergänzungen angesprochen werden, können Vorabmischungen die beste Wahl sein - viele von ihnen enthalten auch eine volle Portion Kreatin. Und Kreatin kann leicht zu jeder Formel hinzugefügt werden, die es nicht bereits enthält. Die Sporternährungswissenschaftlerin Molly Kimball gibt an, dass die Einnahme von Kreatin direkt vor dem Training die Intensität und die Kraft verbessern kann. Außerdem hilft es, die Nahrungsergänzung zu einem Teil des Trainings zu machen, um die Konsistenz zu erhalten und die Muskeln gesättigt zu halten.

Protein-Getränke

Proteinpulver bieten eine schnelle Möglichkeit, ausreichend Protein zu konsumieren - bis zu 30 Gramm in einer Portion -, ohne dass Sie echte Lebensmittel zubereiten müssen. Nach dem Training hilft die Proteinsupplementierung, das Muskelgewebe zu reparieren und das Muskelwachstum zu fördern. Einige Experten argumentieren sogar, dass nach dem Training ein zeitabhängiges Fenster vorhanden ist, wenn Protein aufgenommen werden muss oder Kraftzuwächse verloren gehen können. Forschungsergebnisse, die 2013 im „Journal der International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht wurden, kommen zu dem Schluss, dass eine Kreatin-Supplementierung direkt nach dem Training für die Genesung auch am vorteilhaftesten ist. Während einige dieser Vorteile ausschließlich aus ästhetischen Gründen bestehen - die Teilnehmer der Studie hatten mehr Verbesserungen der Körperzusammensetzung als Kraftzuwächse -, können Sie entscheiden, dass Protein-Drinks nach dem Training die beste Grundlage für Ihr Kreatin bilden.