Die besten Ergänzungen zur Immunabwehr

Das menschliche Immunsystem schützt den Körper gegen schädliche Mikroorganismen, die zu Krankheiten und Krankheiten führen. Es kann gelegentlich versagen, seine Arbeit zu erledigen, jedoch häufig aufgrund von Umständen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Glücklicherweise können viele einfache Lebensstile ein starkes und gesundes Immunsystem fördern. Dazu gehören eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, regelmäßiges Training, Vermeidung von Alkohol und Zigaretten, ausreichend Schlaf und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Ergänzungen können Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub geben. Vier der besten Immunpräparate sind Multivitamine, Fischöl, Knoblauch und Probiotika.

Verschiedene Vitamine und Mineralien wirken auf verschiedene Weise, um die Gesundheit des Immunsystems zu fördern. (Bild: Zedcor, vollständig im Besitz / PhotoObjects.net / Getty Images)

Multivitamin-Pillen

Multivitamin (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Das Immunsystem funktioniert am effizientesten, wenn im Körper ausreichend Mikronährstoffe vorhanden sind. Wenn Mikronährstoffe mangelhaft werden, kann die Immunität unterdrückt werden, wodurch der Körper anfällig für Infektionen wird. Ein im "British Journal of Nutrition" von 2007 veröffentlichter Artikel stellt fest, dass die Vitamine A, B-6, B-12, C, D, E und Folsäure sowie die Mineralien Eisen, Kupfer, Zink und Selen alle zur Verbesserung beitragen Immunfunktion in verschiedenen Kapazitäten. Die Autoren des Artikels stellen fest, dass eine Supplementierung mit diesen Mikronährstoffen die Immunfunktion verbessern kann. Der einfachste Weg, um ausreichende Mengen dieser verschiedenen Vitamine und Mineralien sicherzustellen, ist die Einnahme eines Multivitamins.

Fischöl

Fischöl. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fischöle haben vorteilhafte Wirkungen gegen eine Vielzahl von Zuständen und Krankheiten, einschließlich Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einer 2012 in "Brain, Behavior and Immunity" veröffentlichten Studie wurden die immunverstärkenden Wirkungen von Fischöl getestet. Da ein einzelner Anfall von körperlicher Aktivität die Immunfunktion unterdrücken kann, wurde den Personen nach dem Training Fischöl verabreicht. Die Forscher schlussfolgerten, dass Fischöl die Immunfunktion nach dem Training wirksam verbessern konnte. Daher kann die effektivste Zeit, um die immunverstärkenden Wirkungen von Fischöl zu nutzen, nach körperlicher Anstrengung sein, wenn das Immunsystem geschwächt ist.

Alter Knoblauch-Extrakt

Knoblauch-Extrakt (Bild: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images)

Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die infektionsbekämpfenden Fähigkeiten von Knoblauch in Labortests gegen Viren, Bakterien und Pilze erfolgreich waren. In einer 2012 in "Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Knoblauch bekanntermaßen verschiedene Arten von Immunzellen beeinflusst. Die Forscher führten eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 120 gesunden Probanden durch, um die Wirksamkeit der Nahrungsergänzung mit Knoblauchextrakt im Alter bei der Immunzellproliferation sowie bei Erkältungs- und Grippesymptomen zu bestimmen. Die Teilnehmer, denen der gealterte Knoblauchextrakt verabreicht wurde, litten unter einer reduzierten Erkältungs- und Grippesymptomatik, was teilweise auf eine verbesserte Immunfunktion zurückzuführen ist.

Vorteile von Probiotika

Joghurt hat Probiotika. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

In Ihrem Verdauungstrakt gibt es Hunderte Arten von Bakterien, die nach Angaben der Harvard Medical School eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielen können. Einige Bakterien können den Darm ausgleichen und die Anzahl bestimmter T-Zellen erhöhen, die ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems sind. Eine Studie, die 2009 in "Annals der New York Academy of Sciences" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass probiotisch ergänzte Diäten eine tiefgreifende Wirkung auf die Immunfunktion in Tiermodellen hatten. Die Supplementation reduzierte die Entzündung, erhöhte die Anzahl der intestinalen T-Zellen, senkte den Cortisolspiegel und verbesserte die Stressreaktion. Die Forscher schlussfolgerten, dass eine probiotische Supplementierung das Immunsystem ohne schädliche Auswirkungen stimulieren kann.