Whey Protein vor dem Schlafengehen einnehmen

Molkeprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrer Ernährung hochwertiges Milchprotein hinzufügt. Molkeprotein kann Ihnen helfen, Muskelmasse als Teil Ihres gesamten Fitnessplans hinzuzufügen, und der Zeitpunkt des Molkenkonsums kann sowohl die Muskelregeneration als auch den Muskelaufbau nach einem Training beeinflussen. Wie bei jedem Präparat sollten Sie jedoch den Rat eines Diätetikers oder Sporternährungswissenschaftlers einholen, bevor Sie Ihrer täglichen Ernährung Molkeprotein hinzufügen.

Hintergrund

Molke und Kasein sind die beiden Proteine, die in der Kuhmilch vorkommen. Whey-Protein, das weniger reichlich vorhanden ist, bietet die höchste biologische Wertigkeit eines Nahrungsproteins, behauptet das McKinley Health Center der University of Illinois. Mit anderen Worten, Ihr Körper kann Molke effizienter einsetzen als jedes andere Protein. Molke gilt daher als schnell wirkendes Protein, während Casein, das Sie langsamer verdauen und absorbieren, als langsam wirkendes Protein bekannt ist. Beide Arten von Protein sowie die Art und Weise, wie Sie Ihren Konsum zeitlich festlegen, können beim Muskelaufbau eine Rolle spielen.

Vorteile

Durch die Einnahme von Molkeprotein vor dem Schlafengehen kann Ihr ruhender Körper schnell von den enthaltenen Aminosäuren profitieren. Molkeprotein enthält, da es von einem Tier stammt, alle essentiellen Aminosäuren, die Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen. Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden besonders schnell in Ihr Muskelgewebe eingebaut, da sie im Gegensatz zu nicht verzweigten Aminosäuren keinen Metabolismus in der Leber benötigen. Da Ihr Körper in Ruhephasen Muskelgewebe repariert und aufbaut, versorgt der Verzehr von Molkeprotein vor dem Zubettgehen Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt mit Aminosäuren.

Nachteile

Trotz des hochwertigen Proteins bietet Molke mehr Muskelaufbau, wenn sie zu anderen Zeiten als vor dem Schlafengehen genommen wird. Beispielsweise hilft der Konsum von schnell wirkender Molke - zusammen mit Kohlenhydraten - vor und nach einem anstrengenden Training nicht nur dem Muskelabbau während des Trainings zu verhindern, sondern erhöht auch die für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum benötigte Proteinsynthese. Die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark schlägt vor, dass langsam freisetzendes Kasein dem Wheyprotein in der Nacht vorzuziehen ist, um einen stetigen, allmählichen Einstrom von Aminosäuren in Ihre Muskeln zu ermöglichen, wenn Sie schlafen.

Überlegungen

Die Einnahme von Molkeprotein vor dem Schlafengehen ist möglicherweise nicht der optimale Zeitpunkt für die maximale Wirkung dieser Ergänzung. Trotzdem versorgt es Ihre Muskeln mit den für das Wachstum benötigten Aminosäuren. Obwohl das Timing der Nährstoffe für eine optimale Fitness wichtig ist, ist die Qualität Ihrer Ernährung auch entscheidend für das Erreichen Ihrer Fitnessziele. Mit anderen Worten, der Konsum von hochwertigem Protein wie Molke ist für den Muskelaufbau unerlässlich, egal zu welcher Tageszeit Sie es nehmen.