Einnahme von Vitaminen mit Lebensmitteln gegen Ohne Essen
Einige Vitamin- und Mineralstoffzusätze werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen. Zu anderen Zeiten ist es in Ordnung, Vitamine auf nüchternen Magen einzunehmen. Aber es ist am besten, wenn Sie ein wenig Wissen haben, wenn Sie einzelne Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen möchten, bevor Sie sie täglich einnehmen. Dann wissen Sie, wie Sie sie am besten in Ihren Alltag integrieren können.
Bestimmte Vitamine werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen. andere funktionieren besser, wenn sie auf leeren Magen eingenommen werden. (Bild: Oleg Elkov / iStock / GettyImages)Vitamine mit Lebensmitteln
Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlöslich. Der Körper nimmt diese besser auf, wenn er mit einer fetthaltigen Nahrung eingenommen wird. Milch, Joghurt und Avocado sind Beispiele für eine gute Wahl. Sie können Vitamin D3 in Tabletten kaufen, die auch Öl enthalten. Dies kann einfacher sein, wenn Sie das Vitamin ohne Nahrung einnehmen möchten.
Eine Studie im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics ergab, dass Männer 32 Prozent mehr Vitamin D3 aufnehmen, wenn sie es mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, statt mit einer fettfreien Mahlzeit.
Andere fettlösliche Ergänzungen sind CoQ10; Kurkumin, das aus Kurkuma stammt; und Fischöl. Sie können auch CoQ10 und Curcumin kaufen, die speziell wasserlöslich sind.
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Warum sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen??
Einige Ergänzungen werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen. Es kann sein, dass die Nahrungsergänzung am besten mit Fett aufgenommen wird, und der beste Weg, Fett mit einer Nahrungsergänzung zu konsumieren, besteht darin, etwas mit etwas Fett zu sich zu nehmen. Beispielsweise enthalten Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungen häufig Boswellia serrata Extrakt. Dies ist fettlöslich und verbessert, wenn es mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen wird.
Andere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können zur Verringerung von Durchfall beitragen und sind bei Magen zusammen mit dem Essen leichter. Diese werden vom Körper oft leicht aufgenommen, unabhängig davon, ob sie mit einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen eingenommen werden. Für Menschen mit empfindlichem Magen macht das Essen den Prozess jedoch leichter.
Fettlösliche Vitamine zusammennehmen
Die gleichzeitige Einnahme von fettlöslichen Vitaminen kann zu Magenschmerzen führen, selbst wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. In diesem Fall können Sie mit der Einnahme von Vitaminen experimentieren, die die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Kalzium kann mit der Nahrung aufgenommen werden, ebenso Zink, obwohl Zink nicht zusammen mit Milchprodukten eingenommen werden sollte, da dies dessen Absorption verringern kann.
Was ist mit Multivitaminen??
Multivitamine werden am besten mit Nahrung und viel Wasser eingenommen. Es ist vorzuziehen, eine Mahlzeit mit einem Multivitamin zu essen, und das Mittagessen ist eine gute Zeit. Außerdem funktionieren Nährstoffe oft am besten, wenn sie mit anderen Nährstoffen kombiniert werden, sodass eine Mahlzeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass dies geschieht. Wenn Sie feststellen, dass es am besten ist, Ihr Multivitamin nur mit Wasser einzunehmen, sinkt die Wirksamkeit jedoch nicht so stark. Wenn Sie nicht alle Vitamine aus Ihrer Ernährung bekommen, ist es besser, ein Multivitamin zu sich zu nehmen, als dies nicht der Fall ist.
Weiterlesen: Wann ist die beste Zeit, Multivitamine einzunehmen??
Vitamine und Eisen auf einem leeren Magen
Eisen wird besser auf leeren Magen mit Wasser oder Orangensaft eingenommen. Es sollte nicht zusammen mit Kalzium und Vitamin E eingenommen werden. Wenn Eisen (oder andere Vitamine) auf leeren Magen zu Magenreizungen führen, versuchen Sie, einen sehr leichten Snack zu sich zu nehmen.
Die meisten wasserlöslichen Vitamine können auf leeren Magen eingenommen werden, wenn Sie dies vertragen. Das liegt daran, dass Ihr Körper nur das aufnimmt, was er braucht, und der Rest über den Urin ausgeschieden wird. Dazu gehören Vitamin C und die B-Vitamine. Wenn Sie sie mit Essen einnehmen, wird ihre Wirksamkeit nicht beeinträchtigt.
Es ist immer am besten, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, wenn Sie Ihre Vitamine und Ergänzungen hinzufügen oder ändern, um sicherzustellen, dass Ihr Körper davon profitiert.
