Ergänzungen zur Gewichtszunahme
Während Sie häufiger von den Kämpfen bei der Gewichtsabnahme erfahren, erfordert das Anlegen von Pfund auch eine konzertierte Anstrengung - insbesondere, wenn Sie nicht leicht an Gewicht zunehmen. Bestimmte Ergänzungen dienen als konzentrierte Kalorienquelle, was eine gute Sache für die Gewichtszunahme ist, da Sie 250 bis 500 Kalorien mehr essen müssen, als Sie jeden Tag brennen müssen, um die Ergebnisse zu sehen. Einige Kräuterergänzungen bieten jedoch keine signifikanten Kalorien und sie bieten möglicherweise auch keine nachgewiesenen Vorteile bei der Gewichtszunahme. Jedes Supplement kann Nebenwirkungen haben. Es ist daher wichtig, dass Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.
Protein- und Weight Gainer-Pulverergänzungen können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen. (Bild: iprogressman / iStock / Getty Images)Proteinpulver und Shakes
Proteinpulver und Shakes gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, und das aus gutem Grund; Sie sind weit verbreitet, selbst in vielen normalen Lebensmittelgeschäften, und sie schmecken gut. Sie liefern auch Kalorien; Beispielsweise hat ein im Handel erhältlicher Molkeprotein-Ergänzungsshake 150 Kalorien. Wenn Sie einen Überschuss von 250 Kalorien anstreben, können Sie mit einem dieser Shakes mehr als die Hälfte Ihres Ziels erreichen.
Wenn Sie genug Protein erhalten, können Sie außerdem sicherstellen, dass Sie Muskelmasse gewinnen - wie Muskeln - und nicht nur Fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen, solange Sie auch eine Übung durchführen, die auf Muskelaufbau abzielt. Der Aufbau von neuem Muskelgewebe nach jedem Training erfordert Aminosäuren, und Proteinpulver liefern in der Regel große Mengen der Aminosäuren, die Sie für den Muskelaufbau benötigen. Ein kommerzieller Molkeprotein-Shake enthält beispielsweise 26 Gramm Protein. Viele Pulver sind auch so konzipiert, dass sie wenig Kohlenhydrate und Fett enthalten. das gleiche kommerzielle Molkeprotein liefert nur 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.
Weight Gainer Ergänzungen
Wenn Sie schnell ernsthaft an Gewicht zunehmen müssen, kann eine Gewichtszunahme Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie Proteinpulver liefern Weight Gainer Nahrungsergänzungen hochwertiges Protein, das das Muskelwachstum unterstützen kann. Während Proteinpulver häufig große Mengen an Protein, aber geringe Mengen an Fett oder Kohlenhydraten liefern, haben Gewichtszunahmepulver typischerweise eine ausgewogenere Mischung aus Makronährstoffen - oder zumindest aus Protein und Kohlenhydraten. Zum Beispiel bietet ein im Handel erhältliches Pulver zur Gewichtszunahme 240 Kalorien pro Portion an, was auf 12 Gramm Fett, 21 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Protein zurückzuführen ist.
Einige Weight Gainer haben viele Kalorien und können Ihnen helfen, Ihre Kalorienziele zu erreichen. Ein im Handel erhältliches Pulver zur Gewichtszunahme liefert 1.340 Kalorien pro Portion, die aus 277 Gramm Kohlenhydraten, 50 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett stammen. Diese Art der Gewichtszunahme kann eine gute Option sein, wenn Sie Probleme haben, sogar genug Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Eine solche Gewichtszunahme kann jedoch für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen nicht sicher sein. Sie sollten diese Art von Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Kalziumgehalt und hohem Proteingehalt nur dann einnehmen, wenn Sie von Ihrem Arzt die Genehmigung erhalten haben.
Nahrungsersatz-Shake-Ergänzungen
Die Mahlzeitenersatzshakes nehmen einen mittleren Bereich zwischen Proteinpulver und Gewichtszunahme ein. Sie neigen dazu, ein gutes Gleichgewicht an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu bieten, wie viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, aber sie sind im Allgemeinen nur eine moderate Quelle an Kalorien, im Gegensatz zu Weight Gainern, die 1.000 Kalorien pro Portion oder mehr bieten können. Mahlzeitenersatz kann Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie Ihrer täglichen Einnahme Kalorien hinzufügen. Normalerweise bieten sie auch Mineralien und Vitamine, die Sie gesund halten.
Zum Beispiel bietet ein handelsüblicher Mahlzeitersatzshake 267 Kalorien pro 8-Unzen-Portion, die aus 7 Gramm Fett, 43 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein stammt. Der Shake ist auch mit Nährstoffen angereichert; Es liefert B-Komplex-Vitamine, Eisen und mehr als die Hälfte Ihres täglichen Wertes für Vitamin C.
Die Kalorienzahl und der Nährstoffgehalt von Mahlzeitenersatzshakes können von Marke zu Marke sowie zwischen Produkten derselben Marke variieren. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer das Nährwertetikett und fragen Sie einen Fachmann, um den Shake auszuwählen, der am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
Kräutergewichtszuschläge
Nicht alle Ergänzungen zur Gewichtszunahme liefern Kalorien. Einige enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die behaupten, Ihren Appetit anzuregen oder Ihre Energie zu steigern, sodass Sie leichter genug essen können, um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Energie durch Ihr Training zu decken. Beispielsweise enthält eine kommerzielle Ergänzung zur Gewichtszunahme eine proprietäre Kräutermischung mit indischem Ginseng, Amla und Fenchel.
Wie gut diese Nahrungsergänzungsmittel - oder alle pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel - wirken, liegt jedoch in der Luft. Die Verwendung von Kräuterergänzungsmitteln muss nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet werden, bevor sie in den Handel kommen, erklärt die Brown University, und die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht nachweisen, dass das Supplement tatsächlich enthält, was auf dem Etikett angegeben ist. Wenn Sie an einem pflanzlichen Präparat interessiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Hilfe zu finden, die für Sie geeignet ist.
DIY-Taktiken zur Gewichtszunahme
Gesunde Gewichtszunahme erfordert eine Änderung des Lebensstils. Keine Gewichtszunahme führt zu den gewünschten Ergebnissen, wenn Sie sie nicht mit einem gesunden Diät- und Bewegungsprogramm kombinieren. Das bedeutet, dass Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren, um ein progressives Krafttraining zu absolvieren. Idealerweise folgen Sie einem von einem Profi entwickelten Programm, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, sowie eine Diät, die mit nahrhaften, mageren Proteinen, Obst und Gemüse, Energie und Energie gefüllt ist. Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte sowie gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl. Steigern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten, indem Sie Getränken und feuchten Lebensmitteln Milchpulver hinzufügen. es hat 82 Kalorien pro Drittel Tasse trockenes Pulver.
Sie können auch Ihre eigenen Shakes als Kalorienquelle zu Hause machen, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Zum Beispiel liefert ein Shake aus Vollmilchschokolade und eine extra große gefrorene Banane 343 Kalorien, während ein Shake aus Vollmilch, eine Tasse gesüßte gefrorene Kirschen und ein Esslöffel Kakaopulver 391 Kalorien haben. Trinken Sie einen dieser hausgemachten Shakes pro Tag, und Sie würden etwa alle 10 Tage ein Pfund auf die Waage bringen, ohne andere Diätänderungen vorzunehmen.
