Zuschläge für Männer über 50
Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Nährstoffen; Wenn Sie ein Mann über 50 sind, benötigen Sie eine höhere Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr. Das Essen nährstoffreicher Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Anforderungen zu erfüllen. Wenn Sie sich jedoch an schlechte Ernährungsgewohnheiten halten, besteht ein Risiko für Nährstoffmangel, sagt Victoria J. Drake, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Linus Pauling Institute. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise Ergänzungen einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Besprechen Sie daher Ihren Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. (Bild: Feverpitched / iStock / Getty Images)Konzentrieren Sie sich auf Kalzium
Kalzium kann nicht nur Knochen und Zähnen stärken, sondern auch Osteoporose vorbeugen, einer Erkrankung, die die Knochen schwächt und Sie für Frakturen und Verletzungen anfällig macht. Die National Osteoporosis Foundation gibt an, dass etwa 2 Millionen amerikanische Männer an Osteoporose leiden und bis zu jeder vierte Mann über 50 Jahre alt ist, sich einen Knochen aufgrund von Osteoporose zu brechen. Darüber hinaus verlieren Männer im Alter von 65 Jahren ebenso viel Knochenmasse wie Frauen, berichtet die Brown University Health Education. Die empfohlene Kalziumdosis für Männer zwischen 51 und 70 Jahren beträgt 1.000 Milligramm pro Tag. Männer über 70 benötigen täglich 1.200 Milligramm Kalzium. Kalzium kommt natürlicherweise in fettarmen Milchprodukten, dunklen Blattgemüsen, Broccoli, Kohl und Käse vor. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung bekommen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kalziumpräparate einnehmen sollen. Zu viel Kalzium kann zu Magenverstimmung, Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.
Vergiss nicht Vitamin D
Vitamin D wirkt synergistisch mit Calcium, um gesunde Knochen aufzubauen. Darüber hinaus reguliert es Ihr Immunsystem. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, sind mit Vitamin D angereicherte Milch und Getreide, Eier, fettreicher Fisch und Lebertran. Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren sollten anstreben, 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag zu erhalten, während Männer im Alter von 71 Jahren und älter 800 internationale Einheiten Vitamin pro Tag benötigen. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland besteht für Senioren möglicherweise das Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, da ihr Körper nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht herstellen kann und es schwer fällt, Vitamin D in eine Form umzuwandeln, die es verwenden kann. Wenn Sie an Vitamin D mangeln, können Muskelschmerzen und Schwäche sowie Knochenschmerzen auftreten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, da diese Nebenwirkungen wie Appetitlosigkeit, Gewichtsabnahme, Müdigkeit und Durchfall verursachen können.
Holen Sie sich genug Vitamin E
Vitamin E, das in Spinat, Mandeln, Spargeln und Sonnenblumenkernen vorkommt, verhindert Zellschäden und trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen bei. Die empfohlene Dosis an Vitamin E für Männer über 50 beträgt 22,4 internationale Einheiten pro Tag. Laut dem Langone Medical Center der New York University leiden schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der Menschen über 85 Jahre an Alzheimer, einer Gehirnerkrankung, die zu Gedächtnis- und Urteilsstörungen führt. Eine im Januar 2014 im "Journal of American Medical Association" veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten dazu beitragen kann, den funktionellen Rückgang bei Personen mit Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. Vitamin-E-Mangel kann zu Sehstörungen, unruhigem Gehen und Muskelschwäche führen. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Vitamin-E-Präparaten unbedingt Ihren Arzt, da diese das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-12-Aufnahme
Vitamin B-12 hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und trägt dazu bei, das genetische Material, die DNA und die RNA Ihres Körpers zu produzieren. Es arbeitet Hand in Hand mit Vitamin B-9, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen. Eier, Organfleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch enthalten Vitamin B-12. Laut dem Medical Center der University of Maryland besteht für ältere Menschen ein Risiko für einen Mangel an B-12, da sie zu wenig Magensäure enthalten, die ihr Körper benötigt, um Vitamin B-12 effizient zu absorbieren. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie Ihren täglichen Vitamin-B-12-Bedarf (2,4 Mikrogramm pro Tag) durch ein Vitamin B-12-Präparat oder mit Vitamin B-12 angereicherte Lebensmittel decken. Während B-12 als sicher und ungiftig gilt, sollte es unter der Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters genommen werden.
