Vorgeschlagene Kalorien der Nahrungsaufnahme für Personen, die älter als 70 Jahre sind

Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Sie weniger Kalorien benötigen, als Sie als Sie jünger waren. Nach dem American Council on Exercise kann Ihr täglicher Energiebedarf in jedem Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr um bis zu 150 Kalorien sinken. Für eine optimale Ernährung erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen, fettarmem Milch- und Vollkornbrot.

Zwei ältere Frauen sitzen an einem Tisch. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kalorienbedarf

Ihr genauer Kalorienbedarf hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Zum Beispiel benötigen Menschen mit mehr Muskelgewebe mehr Kalorien als Menschen mit mehr Fett. Im Durchschnitt benötigt eine mittelmäßig aktive Frau über 70 Jahre etwa 1.800 Kalorien pro Tag, während ein mittelmäßig aktiver Mann über 70 Jahre etwa 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Eine sitzende Frau in dieser Altersgruppe benötigt nur 1.600 Kalorien pro Tag, während ein sitzender Mann ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Per Definition bedeutet ein mäßig aktiver Lebensstil das Äquivalent von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag zu gehen, während ein sitzender Lebensstil nur die Aktivitäten umfasst, die für den Alltag erforderlich sind, wie z.