Natriumgehalt in Erfrischungsgetränken

Übermäßige Mengen an Natrium in Ihrer Ernährung werden Ihren Blutdruck höchstwahrscheinlich in die Höhe treiben, wodurch sich das Risiko einer Herzerkrankung im Laufe der Zeit erhöht. Egal für welches Erfrischungsgetränk Sie sich entscheiden, egal ob Sie regelmäßig oder Diät halten, Sie werden nicht viel Natrium bekommen. Nur weil Limonaden zu wenig Natrium enthalten, bedeutet das nicht, dass Sie sie regelmäßig trinken sollten. Oft sind sie immer noch voll mit leeren Kalorien aus Zucker, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führt, die Ihr Herz belasten kann.

Erfrischungsgetränke haben nicht viel Natrium. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Cola- und Pfefferaromen

Der Natriumgehalt in normalen Colas ist im Allgemeinen bei koffeinierten und nicht koffeinierten Sorten gleich. Wenn Sie eine 12-Unzen-Cola-Dose trinken, erhalten Sie etwa 12 Milligramm Natrium. Kalorienreduzierte koffeinhaltige Cola-Fettsäuren können bis zu 24 Milligramm Natrium in 12 Unzen enthalten. Normalerweise haben nicht koffeinhaltige Cola-Colas etwa 12 Milligramm Natrium wie normale Colas. Bei herkömmlichen Erfrischungsgetränken mit koffeinhaltigem Pfeffer werden 36 Milligramm Natrium in 12 Unzen verwendet. Wenn Sie koffeinhaltige kalorienarme Erfrischungsgetränke mit Pfeffergeschmack bevorzugen, erhalten Sie bis zu 60 Milligramm Natrium, während nicht koffeinhaltige Diätvarianten etwa 12 Milligramm pro 12-Unzen-Portion enthalten.

Fruchtige Aromen

Sprudelnde Zitronenlimonade und andere fruchtige Limonaden haben oft mehr Natrium als die meisten Colas. Wenn Sie 12 Unzen Zitronen-Limetten-Limonade trinken, erhalten Sie etwa 36 Milligramm Natrium. Orangensoda haben 50 Milligramm pro 12-Unzen-Portion. Wenn Sie den Traubengeschmack bevorzugen, erhalten Sie etwa 60 Milligramm Natrium in derselben Portionsgröße.

Süße Soda

Ginger Ale ist etwas weniger im Natrium als fruchtige Erfrischungsgetränke, so dass Sie ungefähr 24 Milligramm in einer 12-Unze-Portion erhalten. Schokoladensoda hat die Hälfte dieser Menge für die gleiche Portionsgröße. Sodawasser und Wurzelbier sind unter den süßen Erfrischungsgetränken am oberen Ende des Natriumgehalts. Von jedem dieser alkoholfreien Getränke enthalten zwölf Unzen etwa 48 Milligramm Natrium.

Mischer

Egal, ob Sie Sodawasser - auch als Club-Soda bezeichnet - oder Tonic Water zu Mischgetränken hinzufügen oder über Eis trinken, Sie erhalten mehr Natrium als die meisten anderen kohlensäurehaltigen Getränke. Eine 12-Unzen-Dose Sodawasser enthält etwa 72 Milligramm Natrium, während dieselbe Portion Tonic Water weniger als 50 Milligramm Natrium enthält

Ihre Natriumzufuhr

Sie können täglich bis zu 2300 mg Natrium haben, solange Sie gesund sind. Diese 12-Unzen-Cola-Dose macht also weniger als 3 Prozent Ihrer gesamten Natriummenge für den Tag aus. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sollten Sie, wenn Sie an Nierenproblemen, Diabetes oder Bluthochdruck leiden oder an einer anderen chronischen Krankheit leiden, Ihre tägliche Natriumzufuhr auf 1.500 Milligramm begrenzen. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, können Sie, abhängig davon, welches Erfrischungsgetränk Sie wählen, bis zu 5 Prozent Ihres täglichen Natriumgehalts haben.