Anzeichen und Symptome von zu wenig Vitamin D & Eisen

Ein Mangel an Eisen und Vitamin D ist weltweit ein wichtiges Anliegen für die Gesundheit, berichtet das International Journal of Preventive Medicine. Eisen und Vitamin D können eine Beziehung als Kofaktoren zueinander haben. Vitamin D wird benötigt, um Eisen aufzunehmen. Ein niedriger Eisengehalt oder Anämie kann auf einen Vitamin-D-Mangel in Ihrem Körper hinweisen. Es ist wichtig, auf Anzeichen zu achten, die auf einen niedrigen Vitamin-D- oder Eisen-Gehalt hindeuten. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Ursache.

Ein Mangel an Vitamin D und Eisen kann zu Ermüdung führen. (Bild: IAN HOOTON / WISSENSCHAFT FOTOBIBLIOTHEK / Science Photo Library / GettyImages)

Anämie und Vitamin D-Mangel

Die Abhängigkeits-Synergie zwischen Eisen und Vitamin D kann bei Anämie eine wichtige Rolle spielen. In einer sechsmonatigen Studie, die 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, wurde der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Eisenmangel untersucht. Die Forscher stellten fest, dass 23 Prozent der weiblichen Athleten in der Studie einen Eisenmangel aufwiesen und eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit hatten, ebenfalls an Vitamin D zu leiden. Die Umkehrung war ebenfalls wahr - Frauen mit einem Vitamin D-Mangel waren 2,7-mal häufiger Eisenmangel.

Das Journal of Current Opinion in Endocrinology, Diabetes und Obesity berichtete auch über Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015, die darauf hindeutet, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels für die Prävention von Anämie wichtig sein kann, insbesondere bei entzündlichen Typen.

Eisenarm und Anämie

Ihr Körper benötigt Eisen, insbesondere die Leber, die auch Vitamin D verarbeitet. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins und des Transports von Sauerstoff zu Ihrem gesamten Körpergewebe. Es ist auch für die Synthese von Bindegewebe, Wachstum, Entwicklung und normalen Zellfunktionen notwendig.

Wenn Sie wenig Eisen haben, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen, die sich zu einer Eisenmangelanämie entwickeln und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. Anfangs haben Sie möglicherweise keine Anzeichen, wenn die Anämie mild ist oder sich die Symptome langsam entwickeln. Einige dieser Symptome laut der American Society of Hematology:

Müdigkeit, Schwäche, Schwindel oder Energiemangel
Kopfschmerzen, vor allem bei Aktivität
Schmerzen in der Brust, Atemnot oder schneller Herzschlag
Konzentrationsprobleme oder Depressionen
Tinnitus oder "whooshing" in den Ohren

Da sich die Anämie verschlechtert, können die Symptome folgende sein:

blasse oder gelbe "fahle" Haut
Verlangen nach Eis oder Ton, bekannt als Pica
wund oder glatte Zunge
spröde, löffelförmige Fingernägel und Fußnägel
Schluckbeschwerden
dunkle, teerfarbene Hocker oder Blut im Hocker

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Risikofaktoren für Eisenmangel

Eisenmangel ist sehr häufig bei Frauen und Frauen, die eine eisenarme Ernährung wie Vegetarier und Veganer essen. Menschen mit dem höchsten Risiko für einen Eisenmangel sind:

Frauen, die schwanger sind oder stillen
Personen, die sich einer größeren Operation oder einem körperlichen Trauma unterzogen haben
Menschen mit einer gastrointestinalen Erkrankung wie Morbus Crohn oder Zöliakie
Menschen mit einem Magengeschwür oder einer anderen Ursache für Blutungen

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Eisenquellen aus Lebensmitteln

Nur eine kleine Menge Eisen aus der Nahrung, die Sie essen, wird absorbiert und in Ihrer Leber gespeichert, um daraus neue rote Blutkörperchen im Knochenmark herzustellen. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen eine tägliche Eisenaufnahme von 8 Milligramm für erwachsene Männer und Frauen über 51 und 18 Milligramm für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren. Fleisch, Geflügel und Fisch sind die reichsten Eisenquellen am leichtesten in Ihren Körper aufgenommen.

Für Vegetarier enthalten viele pflanzliche Lebensmittel Eisen, einschließlich Hülsenfrüchte. Getreideprodukte; einige Früchte wie Aprikosen und Pflaumen; Gemüse wie Spinat und Tomaten; und angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Teigwaren. Die Einnahme von Vitamin C, wie Zitrusfrüchte, Broccoli, Erdbeeren, Tomaten und Paprika, kann bei der Eisenaufnahme helfen.

Symptome eines niedrigen Vitamin D

Vitamin D bietet eine breite Palette von Funktionen und ist für viele Aspekte der Gesundheit unerlässlich. Es spielt eine Rolle bei der Knochengesundheit, der Hormonregulation, der Verringerung der Entzündung und der Aufrechterhaltung der Muskeln und des Nervensystems. Sie haben möglicherweise keine anfänglichen Symptome von niedrigem Vitamin D, aber bei anhaltendem Mangel können die Symptome eines Vitamin-D-Mangels folgende sein:

Knochenschmerzen oder leicht gebrochene Knochen
Muskelkrämpfe
vermehrtes Schwitzen
Deformationen der Wirbelsäule oder gebeugte Haltung und Höhenverlust
schlechtes Wachstum bei Kindern
Schwäche oder Kribbeln

Sehr unzureichende Vitamin-D-Vorräte können zu Komplikationen wie Rachitis oder anderen schweren Erkrankungen führen. Vitamin-D-Mangel kann mit Herzkrankheiten, Krebs, Kindersterblichkeit, Diabetes, Gemütsstörungen und einem erhöhten Infektionsrisiko zusammenhängen, heißt es in einer Studie des International Journal of Preventive Medicine.

Quellen von Vitamin D

Dietary Guidelines empfiehlt, täglich 600 IE Vitamin D zu erhalten. Sonneneinstrahlung ist die beste Quelle für Vitamin D. Die Menge an Vitamin D, die durch Ihre Haut synthetisiert wird, hängt weitgehend von der Pigmentierung der Haut ab. Wenn Sie helle Haut haben, kann Ihr Körper je nach Tageszeit und geographischem Standort in nur 30 Minuten 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D produzieren, sagt der Vitamin D Council. Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen Rinderleber; fetter Fisch wie Thunfisch und Lachs; Käse; Eigelb; und angereicherte Lebensmittel wie Getreide, Milch, Orangensaft und Joghurt nach NIH.

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