Nebenwirkungen der D-Ribose-Ergänzung

In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist D-Ribose ein weniger bekannter Energiebooster, der aus einer Art Kohlenhydrat besteht. In Ihrem Körper spielt D-Ribose eine entscheidende Rolle bei der Steigerung der zellulären Energie, indem es Ihrem Körper dabei hilft, ein hochenergetisches Molekül namens Adenosintriphosphat zu produzieren. Der Körper stellt seine eigene Ribose aus Glukose durch einen komplexen molekularen Prozess her, aber einige Menschen nehmen D-Ribose-Ergänzungen, um die Zellenergie zu steigern. Die Einnahme von D-Ribose kann leichte Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen.

D-Ribose kommt üblicherweise in Pulverform. (Bild: MimaCZ / iStock / Getty Images)

Evidenzbasierte Vorteile

D-Ribose wird häufig für sportliche Leistungen verwendet, kann jedoch keine sportlichen Vorteile bringen. Eine in der August-Ausgabe 2006 des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von D-Ribose-Präparaten keinen Einfluss auf die Trainingsleistung hat. D-Ribose wird auch zur Verbesserung der Energie bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom verwendet. Eine Studie, die in der November-Ausgabe 2006 des Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, bestätigt, dass sie die Müdigkeit bei chronischen Müdigkeitskranken deutlich reduziert.

Häufige Nebenwirkungen

D-Ribose-Nebenwirkungen sind typischerweise mild und gastrointestinal. Das Risiko von Nebenwirkungen steigt mit größeren Dosen und kann nachlassen, wenn sich Ihr Körper an das Präparat gewöhnt. D-Ribose kann Blähungen, Bauchschmerzen, lockerer Stuhlgang und Übelkeit verursachen, wie in einem Bericht in der Juli-Ausgabe 2007 der Current Sports Medicine Reports veröffentlicht. Reduzieren Sie die Einnahme oder brechen Sie die Einnahme ab, wenn diese Symptome störend werden oder sich nicht fortsetzen lassen.

Vorsicht für Diabetiker

Laut dem aktuellen Bericht der Sports Medicine Reports zeigen klinische Daten, dass D-Ribose den Blutzucker senken kann. Die Autoren vermuten, dass D-Ribose die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Glukose in Zellen zu bringen, wo sie als Energie und aus dem Blutkreislauf verwendet werden kann. Dies bedeutet, dass Vorsicht geboten ist, wenn Sie an Diabetes leiden und derzeit Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers erhalten. Die Einnahme von D-Ribose während einer Glukose-senkenden Medikation erhöht das Risiko einer Hypoglykämie, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normalwert fällt.

Mögliche Alternativen

Es ist unklar, ob D-Ribose die Energie bei gesunden Erwachsenen erhöht.

Wenn Sie auf der Suche nach einer natürlichen Ergänzung zur Energiegewinnung sind, sollten Sie Ginseng in Betracht ziehen. Panax Ginseng kämpft gegen geistige Ermüdung und steigert die Gehirnleistung, so eine Studie des American Journal of Chinese Medicine aus dem Jahr 2009. Wenn Sie nachmittags Energieeinbrüche bekommen, versuchen Sie, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, wodurch nachhaltigere Energie bereitgestellt wird. Haferflocken, Linsen, schwarze Bohnen, Rosenkohl, Edamame, Leinsamen und Datteln sind gute Möglichkeiten, um in Ihre Ernährung zu arbeiten.