Nebenwirkungen der Detox-Diät und wie man aufhört, wenn sehr krank ist
Detox-Diäten sollen den Körper von Giftstoffen und Abfallprodukten reinigen, die sich in Ihrer Umgebung und Ihren schlechten Lebensgewohnheiten ansammeln. Detoxs werden zunehmend vermarktet, um schnell abzunehmen und einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Obwohl sie beim Abnehmen helfen können, sind anfängliche Verluste in der Regel Wassergewicht und die Ergebnisse sind nicht langfristig tragfähig. Darüber hinaus kann eine längere Entgiftung zu Nährstoffmangel durch schlechte Nährstoffe und Kalorienzufuhr führen. Gesunde Erwachsene, die ärztliche Zustimmung und Aufsicht haben, können eine kurzzeitige Entgiftung durchführen, um den Körper von schlechten Ernährungsgewohnheiten zu befreien. Wenn Sie jedoch bei einer Entgiftung Nebenwirkungen bemerken und krank werden, ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und das Entgiftungsprogramm zu beenden.
Ein Paar ist krank und trinkt Tee. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Austrocknung
Detox-Diäten können durch unzureichende Flüssigkeitsaufnahme zu Dehydratisierung führen. Obwohl viele Entgiftungen Trinkwasser und andere klare Flüssigkeiten empfehlen, um den Hunger zu stillen und Hunger zu vermeiden, können Diätassistenten ihre individuellen Bedürfnisse dennoch erfüllen. Da die Kalorienzufuhr während der Entgiftung eingeschränkt ist, kann der Körper mehr Wasser für den Körperprozess enthalten, z. B. den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt sowie Verdauungsprozesse. Entgiftungen können auch die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen, um Giftstoffe und unverdaute Nahrungsmittel zu entfernen. Während dieses Vorgangs geht Wasser verloren, was zu Dehydratisierung führen kann. Krankheit und Unwohlsein während einer Entgiftung erhöhen die Gefahr der Austrocknung. Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser und konsumieren Sie klare Suppenbrühen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf während einer Entgiftung und im Krankheitsfall zu decken. Brechen Sie nach und nach Ihre Entgiftung aus, wenn Sie krank werden, und erhöhen Sie die Aufnahme von Flüssigkeiten mit Elektrolyten, um verlorene Mineralien zu ersetzen und eine Magenverstimmung zu beruhigen.
Ermüden
Detox-Diäten führen häufig zu Müdigkeit und Lethargie, insbesondere wenn Sie Ihre täglichen Kalorienanforderungen nicht erfüllen. Die meisten Entgiftungen sind kalorienarm und die Fett- und Kohlenhydrataufnahme ist eingeschränkt. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und des Gehirns für die täglichen körperlichen und geistigen Aufgaben. Unzureichende Einnahme kann zu Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und verlangsamtem Stoffwechsel durch Energieeinsparung führen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu ermitteln. Wenn Sie während einer Entgiftung krank werden, erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und beginnen Sie mit der Zugabe von Kohlenhydraten mit höherem Fettgehalt wie Vollkorngetreide, einschließlich Vollkornbrot Toast und Haferflocken. Getreide kann zugunsten von kohlenhydratarmen und kalorienarmen Lebensmitteln wie rohen Gemüsesalaten eingeschränkt werden.
Die Schwäche
Detox-Diäten konzentrieren sich in der Regel auf kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, natürliche Säfte und Vollkornprodukte in Maßen. Fleisch und tierische Produkte werden eliminiert, um dem Körper und dem Verdauungssystem eine Chance zu geben, sich vom Abbau schwerer Nahrungsmittel zu erholen. Fleisch ist jedoch auch eine hohe Proteinquelle und Diätetiker können ihren Proteinbedarf während einer Entgiftung nicht erfüllen. Unzureichende Proteinzufuhr kann im Laufe der Zeit zu Schwäche und Muskelschwund führen, da Eiweiß der Nährstoff ist, der das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur von Muskel- und Körpergewebe unterstützt. Wenn Sie während einer Detox-Diät krank werden, sollten Sie trotzdem vermeiden, schwere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die den Gastrointestinaltrakt reizen und Übelkeit und Erbrechen verstärken können. Steigern Sie jedoch allmählich die Proteinzufuhr, indem Sie Getreide essen, das eine Proteinquelle ist, wie Quinoa, Hirse und Vollkornbrot. Erbsen und Linsen; und magere Hühner- oder Truthahnbrust, die ohne Zusatz von Ölen oder Fetten gekocht oder gegrillt wurde.
Anhalten, wenn krank
Wenn Sie während einer Detox-Diät krank werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um weitere Gesundheitsrisiken zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Behandlung zu gewährleisten. Krankheiten können von einer Erkältung oder Grippe bis zu einer Magen-Darm-Erkrankung mit Erbrechen und / oder Durchfall variieren. Jede dieser Bedingungen kann spezielle Behandlungen und individuelle Aufmerksamkeit erfordern. Vermeiden Sie es, die Entgiftung zu stoppen und zu den normalen Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren, die viele Kalorien, Zucker und Fette enthalten können und zu weiterer Übelkeit und Magenschmerzen führen können. Nehmen Sie leichtere Nahrungsmittel zu sich, die nährstoffreich sind, wie Gemüse- und Minestronsuppen, Protein-Smoothies, Haferflocken, brauner Reis, Trockentoast und Vollkorn-Cracker. Essen Sie alle paar Stunden, um die Energie zu halten, und kombinieren Sie diese mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Darüber hinaus ist eine angemessene Erholung erforderlich, damit sich der Körper ausruhen und erholen kann.
