Sollten Sie Calcium und Magnesium zusammen einnehmen?

Sie benötigen Kalzium und Magnesium, um starke Knochen zu erhalten, die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren und Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Hormon- und Enzymfunktion, während Magnesium zur Bildung von Proteinen und DNA beiträgt. Diese Nährstoffe wirken oft in Ihrem Körper zusammen und sind in einigen Lebensmitteln zusammen zu finden, so dass Sie sie normalerweise zusammen essen können. Unter bestimmten Umständen ist es jedoch besser, sie einzeln zu nehmen.

Grünkohl (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Calcium-Magnesium-Wechselwirkungen

Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren oder bestimmte Arzneimittel beeinflussen, die Sie einnehmen. Da Magnesium mit Kalzium um die Absorption konkurriert, kann es zu Kalziummangel führen, wenn der Kalziumspiegel bereits niedrig ist. Zum Beispiel können Antazida, die Magnesium enthalten, die Menge an Kalzium erhöhen, das Sie im Urin ausscheiden. Andernfalls können diese beiden Nährstoffe zusammen eingenommen werden, wenn sie die empfohlenen täglichen Durchschnittsmengen nicht überschreiten.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Sowohl Calcium als auch Magnesium können die Resorption von Antibiotika und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose, insbesondere von Bisphosphonaten, reduzieren. Einige Diuretika - Medikamente, die üblicherweise zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen eingesetzt werden - können den durch Urin verloren gegangenen Kalzium- und Magnesiumverlust erhöhen oder verringern. Sie sollten Ihrem Arzt, Apotheker und anderen Gesundheitsdienstleistern alle Ergänzungen und Arzneimittel mitteilen, die Sie einnehmen, damit diese die Interaktionen mit Ihnen besprechen können. Sie können Ihnen sagen, ob Ihre Verschreibungen, rezeptfreien Medikamente oder Ergänzungen sich gegenseitig beeinflussen und wie Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt und verwendet.

Wie viel Kalzium und Magnesium brauchen Sie?

Die Menge an Kalzium und Magnesium, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Die meisten Menschen benötigen täglich zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm Kalzium; Kinder, Jugendliche und ältere Menschen befinden sich am oberen Ende des Bereichs. Jugendliche und Erwachsene benötigen pro Tag zwischen 310 und 420 Milligramm Magnesium. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln trägt dazu bei, den Nährstoffbedarf zu decken, Ergänzungen können jedoch helfen, Lücken zu schließen. Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren Kalzium- oder Magnesiumbedarf nicht decken, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - eine versehentliche Einnahme von zu viel Kalzium oder Magnesium kann negative Nebenwirkungen haben.

Nahrungsquellen

Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichende Mengen an jedem Mineral, wodurch der Bedarf an Ergänzungen entfällt oder reduziert wird. Lebensmittel, die sowohl an Kalzium als auch Magnesium reich sind, umfassen grünes Blattgemüse, Milch, Joghurt und verstärkte Getreideprodukte. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind pflanzliche Proteinquellen, die reich an Magnesium sind.