Sollten Sie Kalzium oder Kalium gegen Beinbeschwerden einnehmen?
Ein Beinkrampf oder Charley-Pferd tritt auf, wenn sich ein Beinmuskel plötzlich zusammenzieht und Schmerzen verursacht, die manchmal schwerwiegend sein können. Ein Mangel an Kalzium oder Kalium kann die Ursache für Krämpfe in den Beinen sein. Die Mineralstoffe Kalzium und Kalium sind Elektrolyte, das heißt, sie tragen elektrische Impulse, die die Muskeln steuern. Ein Ungleichgewicht in diesen Mineralien kann die Muskelfunktion stören. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Mineralstoffgehalt ohne Nahrungsergänzungsmittel wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ergänzungen beginnen.
Ausreichend Kalzium und Kalium in Ihrer Ernährung können die Krämpfe der Beine verringern. (Bild: Bildquelle / Stockbyte / Getty Images)Kalzium und Beinkrämpfe
Zu wenig Kalzium in Ihrem Blutkreislauf kann zu Krämpfen führen, erklären Experten der National Institutes of Health der Vereinigten Staaten. Große Mengen an Soda, Koffein oder Alkohol können die Kalziumspeicher erschöpfen. Frauen nach den Wechseljahren neigen auch zu niedrigen Kalziumwerten. Wenn Sie das Kalzium in Ihrer Ernährung erhöhen oder die Menge der verbrauchsberuhigenden Substanzen verringern, können Sie die Krämpfe der Beine verringern. Bei schwangeren Frauen kann es zu Wadenkrämpfen kommen, die möglicherweise auf einen niedrigen Kalziumgehalt zurückzuführen sind. Zusätzliches Kalzium kann jedoch nicht helfen. Als schwangere Frauen mit Beinkrämpfen zweimal täglich 1 g Kalzium einnahmen, erhöhten sie ihren Kalziumspiegel, erlebten jedoch keine Besserung ihrer Beinkrämpfe, fand eine in "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" veröffentlichte Studie. Da Sie Vitamin D benötigen, um Kalzium zu absorbieren, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch die Einnahme von Vitamin D-Präparaten.
Kalium- und Beinkrämpfe
Ein niedriger Kaliumspiegel im Blut ist eine weitere mögliche Ursache für Beinkrämpfe sowie Muskelschwäche und -ermüdung. Kalium arbeitet mit Natrium, um die elektrischen Ladungen Ihrer Zellen aufrechtzuerhalten, die die Muskelkontraktion und -funktion steuern. Ein erheblicher Flüssigkeitsverlust, beispielsweise durch starkes Schwitzen oder Durchfall, kann zu niedrigen Kaliumwerten führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Kaliumspeicher nach dem Training aufzufüllen. Eine salzreiche Diät kann den Natrium-Kalium-Haushalt Ihres Körpers stören und zu einem niedrigen Kaliumgehalt im Vergleich zu Natrium führen. Durch das Reduzieren von Produkten mit hohem Natriumgehalt wie verarbeiteten Lebensmitteln oder Fast Food kann Ihr Natrium-Kalium-Gleichgewicht wiederhergestellt werden.
Die Bedeutung von Magnesium
Das Mineral Magnesium ist ein weiterer Elektrolyt, der an der Muskelkontrolle beteiligt ist. Während Kalzium die Muskelkontraktion steuert, steuert Magnesium die Muskelentspannung. Magnesiummangel kann zu Krämpfen der Beine führen. Als schwangere Frauen mit Beinkrämpfen drei Wochen lang Magnesiumpräparate einnahmen, hatten sie weniger Schmerzen aufgrund von Beinkrämpfen als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Dies ergab eine im Juli 1995 im American Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlichte Studie.
Genug Mineralien bekommen
Wenn Sie mehr Kalzium, Kalium und Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen, können sich Ihre Beinkrämpfe verringern, raten Experten des American Institute for Preventive Medicine. Sie können Kalzium aus Milchprodukten, Bohnen und grünem Blattgemüse erhalten, während Bananen, Kartoffeln und Rosinen erhebliche Mengen an Kalium liefern. Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse. Durch Dehydratation können die Mineralstoffvorräte erschöpft sein. Trinken Sie deshalb viel Wasser, insbesondere wenn Sie geschwitzt haben. Da eine übermäßige Aufnahme bestimmter Mineralien die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen kann, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
