Sollten Sie viel Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind?

In der Umgebung des Wassers gibt es viele Geheimnisse - vor allem wenn es darum geht, wie viel Sie trinken sollten. Wasser ist absolut wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers, da rund 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus Wasser besteht. Dehydrierung ist gefährlich, aber Menschen können auch - in seltenen Fällen - zu viel Wasser trinken. Wie viel Wasser brauchst du eigentlich? Müssen Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben?

Tägliche Empfehlungen

Laut MayoClinic.com sollten Sie ungefähr 8 bis 9 Tassen Wasser pro Tag trinken, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu betrachten. Der Ersatzansatz besagt, da Sie durch verschiedene Vorgänge etwa 2 Tassen Wasser pro Tag verlieren, müssen Sie täglich 2 Liter Wasser trinken (nur etwas mehr als Ihre 8 Tassen). Sie könnten auch die Acht-zu-Acht-Regel befolgen - acht 8 oz. Gläser Flüssigkeit pro Tag. Oder Sie folgen einfach den Empfehlungen des Institute of Medicine: etwa 13 Tassen täglich für Männer und 9 Tassen täglich für Frauen.

Wann zu trinken

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Ihr Urin jeden Tag farblos oder nur leicht gelb ist, erhalten Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit. Einige Experten sagen, Sie sollten nur trinken, wenn Sie durstig sind oder zu viel Wasser trinken. MayoClinic.com weist jedoch darauf hin, dass dies möglicherweise nicht ausreicht, da Sie, wenn Sie Durst bekommen, bereits leicht dehydriert sind.

Dehydratisierung und übermäßiges Trinken

Einer der Gründe, warum Sie nicht warten sollten, um sich durstig zu fühlen, ist, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter nicht so schnell Durstsignale an Ihr Gehirn senden kann, wenn Sie dehydriert sind. Es ist jedoch auch möglich, zu viel Wasser zu trinken. ScientificAmerican.com berichtet über mehrere Fälle von Hyponatriämie, bei denen Sportler oder andere Personen so viel Wasser tranken, dass ihr Körper nicht in der Lage war, damit umzugehen. Dies führte zu Gehirnschwellung und Tod. In diesen Fällen verbrauchten die Menschen jedoch extrem viel Wasser, was normalerweise nicht der Fall ist.

Fazit

Eine gute Richtlinie, die zu befolgen ist, ist der Vorschlag von MayoClinic.com: Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und trinken Sie Wasser, um sich vom Sport zu erholen. Sie sollten nicht warten, bis Sie Durst haben, um mit dem Trinken von Wasser zu beginnen. Manche Menschen haben jedoch Angst, zu viel zu trinken. In den meisten Fällen besteht nur bei Ausdauersportlern ein Risiko für Hyponatriämie, sodass die meisten Menschen sich keine Sorgen machen müssen, zu viel zu trinken. Trinken Sie Wasser in Maßen, auch wenn Sie keinen Durst empfinden.