Solltest du nachts sitzen?

Das letzte, was Sie tun möchten, bevor Sie ins Bett hüpfen, ist Training. Aber wenn dein Tag so verrückt ist, dass es das einzige Mal ist, das du hast - dann mach es! Aber beschränken Sie Ihr Training vor dem Schlafengehen nicht nur auf Sit-ups.

Sie können Sit-ups in Ihrem eigenen Wohnzimmer machen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Obwohl Sit-Ups Teil Ihres Trainingsplans sein könnten, verbrennen sie alleine kein Fett, das Ihre Muskeln bedeckt - selbst wenn Sie es kurz vor dem Schlafengehen tun. Sit-Ups sind auch nicht umfassend, um die Muskeln Ihres Herzens anzusprechen. Sie sollten daher nur Teil eines umfassenden Kernstärkungsprogramms sein.

Ob Sie nachts oder morgens Sit-ups machen, ist nicht wichtig. Machen Sie sich Sorgen, wie Sie sie in ein komplettes Kernschulungsprogramm integrieren.

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Aufwärmen, bevor Sie Ihren Kern bearbeiten

Planen Sie Ihren Körper vor jedem Workout drei bis fünf Minuten lang warm, auch wenn Sie abends ein oder zwei Sit-ups machen möchten. Lassen Sie sich beispielsweise nicht einfach auf den Boden fallen, um Ihre Bauchmuskeln nach ein paar Stunden vor Ihren Lieblings-Fernsehsendungen abzustoßen.

Machen Sie zwei bis drei Minuten lang ein dynamisches Aufwärmen, das Ihr Blut zum Fließen bringt, z. B. Marschieren oder Steigen und Steigen auf einem Steigrohr. Führen Sie dann einige Übungen durch, die den Rücken und die Vorderseite Ihres Bauches lockern, und erwärmen Sie die Muskeln, die Sie arbeiten möchten. Optionen für ein Aufwärmen im Situp-Modus umfassen jeweils etwa 30 Sekunden:

• Kobra-Pose
• Katze-Kuh-Stretch
• Brett

Variieren Sie Ihre Kernroutine für beste Ergebnisse. (Bild: gzorgz / iStock / Getty Images)

Sit-Ups sind möglicherweise nicht die beste Option

Sit-ups zielen hauptsächlich auf den Rectus abdominus-Muskel ab, egal zu welcher Tageszeit. Dieser Muskel ist der oberflächlichste Muskel des Rumpfes, was bedeutet, dass er, wenn man mager genug ist, als Sixpack erscheint.

Neben diesem Muskel verwenden Sit-ups jedoch auch Illiopsoas oder Hüftbeuger, um den Rumpf in die Knie zu heben. Infolgedessen neigt der untere Rücken dazu, sich zu krümmen, was zu Rückenschmerzen führt, insbesondere wenn Sie relativ schwache Bauchmuskeln haben.

Wenn Sie Ihre Füße unter einer Stange einhängen oder von jemandem gedrückt halten, während Sie Sit-Ups durchführen, können Sie auch die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule belasten.

Wenn Sie Sit-Ups durchführen, führen Sie sie langsam aus und achten Sie darauf, wie Sie Ihren Bauch mit jedem Lift einziehen. Schnelle Sit-Ups nutzen eher den Schwung und verlassen sich daher meist auf Ihre Hüftbeuger.

Erwägen Sie, die Sit-Ups für Teilversionen (auch Crunches genannt) zu ändern. Bei Crunches heben Sie nur Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule ziehen. Sie arbeiten immer noch am Rectus abdominis, minimieren jedoch den Einsatz der Hüftbeuger und sind für die Wirbelsäule weit weniger belastend.

Eine abendliche Kernroutine

Eine umfassende Kernroutine, nicht nur das Ausführen von Sit-Ups, macht Ihren Unterleib und Rücken für tägliche Aktivitäten, sportliche Leistungen, gute Körperhaltung und allgemeine Gesundheit stark.

Eine umfassende Routine trainiert nicht nur den oberflächlichen Rectus abdominis, sondern auch die tiefen inneren Muskeln des Bauches, die Schräg- und Stabilisierungsmuskeln des unteren Rückens. Führen Sie diese Routine nachts oder zu jeder anderen Tageszeit aus, die Ihrem Zeitplan entspricht.

Es gibt viele Optionen für umfassende Kerntrainings. Nach einem Aufwärmen (wie oben beschrieben) kann eine leicht zu handhabende Routine, die keine Ausrüstung und wenig Platz erfordert, Folgendes umfassen:

• Vordere Planke
• Seitenplanke
• Crunches
• Spürhund
• Fahrrad Crunches

Wenn diese Bewegungen für Sie ganz neu sind, beginnen Sie mit einem 20 bis 30 Sekunden langen Halten für jede Planke und machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen der anderen Übungen. Erfahrene Übungsgeräte konnten die Planken bis zu 1 Minute halten und zwei bis drei Sätze der anderen Bewegungen ausführen.

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Flache Bauchmuskeln erreichen

Sit-ups in der Nacht oder zu jeder anderen Tageszeit, da Ihre Strategie für Sie nicht aus Stahl besteht. Eine umfassende Kernroutine, die drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt wird, zusammen mit mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche und fast täglichem Cardio-Training hilft Ihnen dabei, einen schlanken, beneidenswerten Oberkörper zu schaffen.

Ihre Ernährung beeinflusst auch das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln. Mäßige Portionen und Handel mit Süßigkeiten, gesättigten Fetten und raffiniertem Getreide für mageres Eiweiß, Frischprodukte und gesunde Fette aus Avocados, Olivenöl und Nüssen.