Sollte Magnesium getrennt von Lebensmitteln und anderen Mineralien genommen werden?

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt, vom Aufbau starker Knochen bis zur Regulierung Ihrer Herzfrequenz. Unabhängig davon, ob Sie wegen eines Mangels Magnesiumergänzungen oder für eine experimentelle Migränebehandlung einnehmen, Magnesium kann in der Regel sicher mit Nahrungsmitteln und anderen Mineralien eingenommen werden. Natürlich ist Magnesium auch in vielen häufig verzehrten Lebensmitteln enthalten.

Eine Nahaufnahme einer Person, die eine Handvoll Ergänzungen hält. (Bild: Photobuay / iStock / Getty Images)

Magnesium

Laut dem Linus Pauling Institute ist Magnesium eines der häufigsten Mineralstoffe in Ihrem Körper, das für über 300 biochemische Reaktionen erforderlich ist. Eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium besteht darin, mit Calcium zu arbeiten, um starke Knochen aufzubauen. Über die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in den Knochen. Magnesium ist auch für den Energiestoffwechsel von Lebensmitteln notwendig. Schließlich spielt Magnesium auf zellulärer Ebene eine wichtige Rolle. Es hilft dabei, starke Zellmembranen aufzubauen, Ionen durch die Membranen zu transportieren und Signale zwischen den Zellen zu senden.

Mangel

Während Ihre Diät in der Regel den größten Teil des benötigten Magnesium enthält, kann Ihr Arzt ein Ergänzungsmittel verschreiben, wenn Sie das Risiko eines Mangels haben. Erkrankungen wie Durchfall, Morbus Crohn und andere Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts oder der Nieren erhöhen das Risiko eines Mangels. Darüber hinaus können Magnesiumpräparate zur Behandlung von Erkrankungen wie Präeklampsie, Bluthochdruck und Migräne-Kopfschmerzen eingesetzt werden. Die Ergänzungen, die zur Behandlung solcher Gesundheitsprobleme verwendet werden, sind in der Regel hoch dosiert. Verwenden Sie daher die vom Arzt empfohlene Vorsicht.

Magnesium und Ergänzungen

Weder das Medical Center der University of Maryland noch die National Institutes of Health berichten über Wechselwirkungen zwischen Magnesium und anderen Mineralstoffzusätzen. Zink-Nahrungsergänzungen in hohen Dosen können die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren, hemmen. Daher muss Ihr Arzt möglicherweise eine Zink-Nahrungsergänzung mit einer Magnesium-Nahrungsergänzung kombinieren. Außerdem können Vitamin- und Mineralstoffzusätze eine Magenverstimmung verursachen, wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden. Wenn Ihr Magen empfindlich ist, nehmen Sie Ihr Magnesiumpräparat zusammen mit einer Mahlzeit ein, um eine Reaktion zu verhindern.

Sicherheit

Während Magnesium, das auf natürliche Weise in Ihrer Ernährung vorkommt, normalerweise keine negativen Nebenwirkungen verursacht, müssen Sie bei der Einnahme eines Magnesiumergänzungsmittels Vorsicht walten lassen. Da die zur Behandlung von Migräne und anderen Bedingungen verwendeten Magnesiumdosen hoch sein können, sollten Sie sie sorgfältig anwenden, um eine toxische Reaktion zu verhindern. Schließlich können Magnesiumpräparate mit Medikamenten wie Antibiotika und Blutdruckmedikamenten interagieren. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Magnesiumpräparat beginnen.