Sollten Kalzium- und Eisenpräparate zusammen genommen werden?

Nahrungsergänzungsmittel sind ein großes Geschäft in den Vereinigten Staaten. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste berichtet, dass ungefähr 53 Prozent der erwachsenen Bevölkerung mindestens eine Nahrungsergänzung zu sich nehmen. Calcium ist das führende Mineralstoffpräparat der Amerikaner. Viele Menschen nehmen auch Eisenpräparate ein, um Eisenmangelanämie zu verhindern oder zu behandeln. Sie sollten keine Kalzium- und Eisenpräparate zusammen einnehmen, da das Mischen der Mineralien die Aufnahme von Eisen aus Ihrem Darm verringern kann.

Eine Frau hält eine Ergänzungspille in der Hand. (Bild: TAGSTOCK1 / iStock / Getty Images)

Eisenabsorption

Eisenaufnahme erfolgt in Ihrem Dünndarm. Die sogenannten Enterozyten, die Ihren Dünndarm auskleiden, nehmen Eisen auf und übertragen es in Ihren Blutkreislauf. Die Eisenabsorption aus Ihrem Darm ist ineffizient, jedoch müssen etwa 10 bis 15 Prozent des Eisens, das Sie verbrauchen, in Ihren Blutkreislauf gelangen, berichtet die National Institutes of Health. Aufgrund der schlechten Wirksamkeit der Eisenabsorption im Darm kann es schwierig sein, die Eisenvorräte wieder aufzubauen, sobald sich ein Mangel entwickelt hat. Es ist wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um die Eisenaufnahme zu optimieren, um dieses Problem zu überwinden.

Kalziuminterferenz

Calcium kann die Aufnahme von Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Ihre Ernährung beeinträchtigen. Obwohl der Mechanismus, durch den Calcium die Darmabsorption von Eisen hemmt, unklar bleibt, liegt die Schwelle, bei der die Interferenz beginnt, bei etwa 300 mg Calcium. Die meisten Kalziumpräparate enthalten deutlich mehr als diese Menge. Wenn Sie Eisen- und Kalziumpräparate einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierungen, wann Sie die einzelnen Ergänzungen einnehmen sollen, und mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln und Medikamenten. Die Einnahme Ihres Kalziumergänzungsmittels vor dem Schlafengehen und eines Eisenergänzungsmittels während des Tages kann eine einfache Methode sein, um den maximalen Nutzen aus beiden Produkten zu ziehen.

Ihren Kalziumbedarf decken

Wenn Ihr Arzt ein Eisenpräparat empfiehlt und Sie auch Kalzium einnehmen, fragen Sie, ob Sie das Kalzium zusätzlich benötigen oder ob Ihre Nahrungszufuhr ausreichend ist. Obwohl Kalzium ein essentieller Nährstoff für die Knochen- und Muskelgesundheit ist, versorgt eine ausgewogene Ernährung mit der empfohlenen Einnahme aus jeder der Hauptnahrungsgruppen die meisten Menschen mit einer ausreichenden Menge an Kalzium. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Milchprodukte - eine Hauptquelle für Kalzium - zu tolerieren, kann ein rezeptfreies Enzym, das bei der Verdauung von Milchzucker hilft, diese Lebensmittel möglicherweise ohne Verdauungssystem in Ihre Ernährung einbeziehen.

Diätetische Tipps

Vitamin C und Fleisch verbessern die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen, sogenanntes Nichtheimeisen. Beispielsweise kann ein Glas Orangensaft zusammen mit einer Portion magerem Fleisch und Spinat die Eisenaufnahme aus dem Spinat verbessern. Vermeiden Sie es, Tee zu trinken oder Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Eisenpräparat einnehmen, da diese die Eisenaufnahme beeinträchtigen können. Optimale Calciumaufnahme erfordert eine ausreichende Menge an Vitamin D in Ihrem System. Nehmen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan auf, wie angereicherte Milch, Eier, Thunfisch, Sardinen, Makrele und Leber. Vermeiden Sie zu viel Salz und Protein in Ihrer Ernährung, um die Kalziumspeicher Ihres Körpers zu erhalten.