Beziehung zwischen Vitamin D und Kalzium

Kalzium ist ein Nährstoff, der für starke Knochen benötigt wird. Ihr Körper kann es jedoch ohne Vitamin D nicht richtig aufnehmen. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D hilft, die Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern. Wenn Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung nicht die empfohlene tägliche Zufuhr dieser Nährstoffe bieten, können Ergänzungen erforderlich sein.

Milch ist eine Quelle von Kalzium, aber Sie benötigen Vitamin D, um es aufzusaugen. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Quellen

Sonnenlicht und Lebensmittel wie fettiger Fisch und Nüsse sind Quellen für Vitamin D. Kalzium kann in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Broccoli und Spinat enthalten sein. Für diejenigen, die nicht genug Vitamin D und Kalzium durch eine Kombination aus Sonnenlicht und Diät erhalten, bieten viele Ergänzungen beide in einer Pille an.

Calcitriol

Ohne Vitamin D kann Calcium nicht richtig aufgenommen werden. Vitamin D ermöglicht die Bildung von Calcitriol, einem Hormon, das den Kalziumspiegel im Körper und im Knochenwachstum reguliert. Calcitriol erleichtert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm. Es verringert auch die Geschwindigkeit, mit der Kalzium im Urin ausgeschieden wird, wodurch der Kalziumspiegel im Körper erhöht wird.

Risiken

Ohne Vitamin D kann der Konsum der von der FDA empfohlenen Calciummenge nicht sicherstellen, dass der Körper ausreichend Calcium erhält. Nur durch die Kombination von Vitamin D und Kalzium kann der Körper Kalzium richtig nutzen und das Knochenwachstum stimulieren. Ohne ausreichende Kalziumaufnahme beginnt der Körper das Kalzium im Skelett abzubauen, wodurch die Knochen geschwächt werden und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose besteht.

Überlegungen

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel Kalzium und Vitamin D in derselben Pille enthalten, ist es am besten, Ihre tägliche Dosis an Vitamin D aus Sonnenlicht und Ihr Kalzium aus kalziumreichen Nahrungsmitteln zu beziehen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Überschuss

Eine unzureichende Einnahme von Vitamin D kann ebenfalls zu einem Kalziummangel führen, jedoch kann eine übermäßige Einnahme von Vitamin D zu einer Kalziumüberladung führen, so das National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Überschüssiges Kalzium kann sich im Gewebe und im Gefäßsystem ansammeln, was zu Herz- und Nierenschäden führen kann. Vitamin-D-Überladung ist das Ergebnis von zu vielen Ergänzungen; nicht aus zu viel Vitamin D aus der Sonne.