Relative Festigkeitsformel für das Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine traditionelle Übung für den Oberkörper, die von Sportlern und Freizeitsportlern verwendet wird. Mit dem Bankdrücken können Sie jedoch auch die Gesamtstärke Ihres Oberkörpers prüfen und vorhersagen. Ein allgemeiner Prädiktor ist die relative Festigkeitsformel für das Bankdrücken, die Ihr Körpergewicht und das Maximum einer Wiederholung berücksichtigt.

Testen

Der erste Schritt zur Berechnung der relativen Festigkeitsformel ist die Bestimmung Ihres Ein-Wiederholungsmaximums, das durch 1 RM bezeichnet wird. Der 1RM ist die maximale Gewichtsmenge, die für nur eine Wiederholung im Bankdrücken gedrückt werden kann. Um den 1RM-Bankdrücken-Test ordnungsgemäß durchzuführen, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, gefolgt von einer allmählichen Erhöhung des Gewichts, bis Sie sich dem 1RM-Gewicht nähern. Verwenden Sie bei fehlgeschlagenen Wiederholungen immer einen Spotter oder einen Assistenten und erhöhen Sie das Gewicht weiter, um Ihre relative Stärke zu maximieren.

Körpergewicht

Ihr Körpergewicht ist der zweite Faktor, der die relative Festigkeitsformel beim Bankdrücken beeinflusst. Wenn Ihr Körpergewicht zunimmt, muss auch das Bankdrücken erhöht werden, um die relative Stärke zu erhalten. Infolgedessen enthalten die meisten Wettkämpfe zum Gewichtheben oder Kraftheben unterschiedliche Gewichtsunterteilungen, um die verschiedenen relativen Kraftniveaus unterzubringen. Wiegen Sie sich auf einer digitalen Waage, um eine genaue Messung Ihres Gewichts zu erhalten, bevor Sie die relative Stärke berechnen.

Trainingsansatz

Die Verbesserung der relativen Kraft beim Bankdrücken wird durch die Kombination verschiedener Trainingsmodalitäten erreicht. Führen Sie z. B. mehrere Sätze kräftiger Bankdrücke aus, gefolgt von anderen funktionalen Körpergewichtsbewegungen, wie z. B. Klimmzüge. Diese Kombination von Übungen hilft dabei, die relative Stärke zu maximieren und ein positives Kraft-Gewichts-Verhältnis aufzubauen. Am Ende wirst du ein leistungsstärkerer Athlet mit einem verbesserten sportlichen Potenzial.

Berechnung

Nachdem Sie Ihre Bank gemessen haben, drücken Sie 1RM und bestimmen Sie Ihr Gewicht, um Ihre relative Stärke zu berechnen. Die Grundformel beinhaltet das Teilen Ihres Bankdrücken 1RM durch Ihr Gewicht. Beispielsweise hat ein 200-Pfund-Fußballspieler mit einem 225-Pfund-Bankdrücken 1RM eine relative Stärke von 1,125 (225/200 = 1,125). Eine positive Zahl zeigt eine gute relative Stärke an.