Relative Vs. Absolute Trainingsintensität
Die Trainingsintensität ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms. Bei der richtigen Intensität zu arbeiten, kann den Unterschied zwischen Gewichts- und Gesundheitsverbesserungen oder verschwendeten Anstrengungen bedeuten. Sie können Ihre Intensität in Bezug auf Ihren eigenen Fitnesszustand oder als Verallgemeinerung beurteilen. Andere müssen möglicherweise ihr eigenes Gefühl verwenden, um ihre Intensität zu bewerten.
Die relative Trainingsintensität berücksichtigt Ihre eigene Fitness. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Absolute Intensität
Die absolute Intensität ist ein allgemeines Maß für die Intensität, das für jedermann unabhängig von Faktoren angewendet wird. Es wird in der Regel als metabolisches Äquivalent (MET) gemessen, so das US-Gesundheitsministerium. Ein MET ist eine Messung von Energie. Ein MET ist die Menge an Energie, die ein Mensch im Ruhezustand nutzt, beispielsweise beim Sitzen oder Schlafen. Je mehr METs Sie bearbeiten, desto höher ist die Intensität der Übung. Wenn Sie mit 3 MET trainieren, verbrauchen Sie das Dreifache der Energie, die Sie im Ruhezustand verbrauchen. Die Lichtintensität beträgt bis zu 2,9 METs, die moderate Intensität reicht von 3 bis 5,9 METs und die Aktivität mit hoher Intensität ist größer als 6 METs.
Relative Intensität
Die relative Trainingsintensität hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Eine relative Trainingsintensität basiert auf Ihrer eigenen maximalen Arbeitsfähigkeit. Zum Beispiel ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz oder maximalen Sauerstoffaufnahme, beides Anzeichen für die Fitness. Es ist spezifischer für jede Person und kann auf Gesundheit und Wohlbefinden zugeschnitten werden.
Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Die relative Intensität kann auch auf der Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung einer Person beruhen. Dies ist Ihre persönliche Einschätzung, wie sich die Intensität Ihrer Aktivität anfühlt. Es basiert nicht auf Rückmeldungen von Ihrem Körper, außer der Menge an Arbeit, an der Sie sich selbst als teilnehmend wahrnehmen. Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) basiert auf einer Skala von 6 bis 20, die von leichter bis extrem schwerer Arbeit reicht Arbeit. Eine moderate Übung fällt auf der RPE-Skala um 12 oder 13. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Reaktion Ihrer Herzfrequenz auf das Training beeinflussen können, sollten Sie RPE zur Beurteilung der relativen Intensität in Betracht ziehen oder wenn Sie nicht über die Mittel verfügen, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.
Bedeutung
Die relative Intensität ist eine bessere Methode zum Messen der Intensität, da sie spezifischer für Ihre Fähigkeiten ist. Die Überwachung der Intensität ist unerlässlich, unabhängig davon, ob sie absolut oder relativ ist. Die Intensität Ihres Programms wird weitgehend von Ihren Zielen bestimmt. Zum Beispiel können Verbesserungen des Blutdrucks nur mit einer moderaten Intensitätsübung gesehen werden, aber für jemanden, der die Knochengesundheit verbessern möchte, kann eine hochintensive Übung erforderlich sein. Unabhängig davon, ob Sie die relative oder absolute Intensität verwenden, müssen Sie sich vor der Teilnahme an einem Trainingsprogramm von Ihrem Arzt befreien lassen. Er kann Sie sogar in die richtige Intensität für Ihre Ziele und Ihre Krankengeschichte bringen.
