Vor- und Nachteile von Muskelmasse-Ergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel mit Muskelmasse können hilfreich sein, um Ihre körperlichen Fitnessziele schnell zu erreichen, sie sind jedoch nicht ohne Nachteile. Sogar grundlegende Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver können potenzielle Nachteile haben, die je nach Ihren Zielen die Wirksamkeit überwiegen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und bevor Sie Ergänzungen anwenden.
Ergänzungen der Muskelmasse bieten Vorteile, können aber auch Nebenwirkungen verursachen. (Bild: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Erhöhte Muskelkraft
Während Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln dramatische Behauptungen aufstellen können, die unwahrscheinlich erscheinen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass einige Muskelmassenergänzungen die Muskelkraft tatsächlich steigern können. Laut einer Studie aus der Ausgabe vom November 2003 des "Journal of Strength and Conditioning Research" kann eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit einem Krafttraining Ihre Kraft erheblich verbessern.
Erhöhte Muskelmasse
Widerstandstraining kann den Muskelwachstum stimulieren, aber wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtigen Nährstoffe zuführen, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Forschungsergebnisse aus der Juni-Ausgabe von "Nutrition & Metabolism" deuten darauf hin, dass das Ergänzungs-Molkeprotein bei der Förderung von Muskelzuwächsen und der Erholung vom Training vorteilhafter sein kann als andere Proteinquellen.
Fettverbrennung erhöht
Viele Muskelergänzungen enthalten verzweigtkettige Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und werden zum Muskelaufbau verwendet. In der März-Ausgabe 2011 des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" wird berichtet, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungen mit verzweigtkettigen Aminosäuren während der Diät die Fettoxidation oder Fettverbrennung während der Trainingseinheiten erhöhen kann.
Verbesserte Durchblutung
Eine beliebte Art von Bodybuilding-Supplement ist das Pre-Workout-Supplement. Diese Produkte enthalten typischerweise Arginin, was die Produktion von Stickoxid fördert. Stickstoffmonoxid kann dazu beitragen, den Blutfluss in den Muskeln zu verbessern, was zu einer verbesserten Nährstoffzufuhr und einer besseren Leistung während des Trainings führen kann.
Magendarm Probleme
Die Verwendung bestimmter Muskelmasseprodukte kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Kreatin, das in vielen Muskelmasse-Ergänzungen enthalten ist, kann Magenverstimmungen und Durchfall verursachen. Wenn Sie an einer Laktose-Intoleranz leiden, kann es zu Völlegefühl, Übelkeit und Krämpfen bei der Verwendung von Proteinprodukten auf Molkereibasis wie Molke kommen.
Schlaflosigkeit
Viele Muskelmasseprodukte kombinieren Kreatin und Koffein, damit Sie intensiver trainieren können. Die regelmäßige Anwendung koffeinhaltiger Produkte kann jedoch mühsam sein. Während die energiesteigernden Wirkungen von Koffein für das Training vorteilhaft sein können, kann die Substanz auch Unruhe, Schlaflosigkeit und Angstzustände hervorrufen, insbesondere wenn sie kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Darüber hinaus erklärt das Medical Center der University of Maryland, dass Nahrungsergänzungsmittel, die die Kombination von Kreatin und Koffein verwenden, das Dehydrierungsrisiko erhöhen können.
Nierenschäden
Obwohl Kreatin aufgrund seiner forschenden Wirkung auf die Muskelmasse und seines relativ niedrigen Preises zu den beliebtesten Muskelergänzungen zählt, deuten einige Studien darauf hin, dass die Verwendung von Kreatin Nebenwirkungen verursachen kann. Forschungsergebnisse aus der Ausgabe vom März 2001 des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" deuten darauf hin, dass die Verwendung von Creatin langfristigen Nieren- oder Nierenschaden verursachen kann.
