Granatapfel & Verstopfung

Etwa 15 Prozent der US-Bevölkerung - rund 42 Millionen Kinder und Erwachsene - leiden an Verstopfung, sagt das US-Gesundheitsministerium. Während eine Reihe von Faktoren Verstopfung verursachen können, ist eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten eine der effektivsten Behandlungen. Eine Erhöhung der Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel wie Granatäpfel kann helfen. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, da Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen - mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Verstopfung haben.

Ein Granatapfel öffnete sich. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Fasergehalt von Granatäpfeln

Bei Verstopfung verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe. Erwachsene brauchen je nach Alter und Geschlecht mindestens 22 bis 34 Gramm täglich, die meisten jedoch nicht mehr als 15 Gramm pro Tag. Eine 1/2-Tasse-Portion Granatapfelsamen oder Arils enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe oder 11 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme für Männer zwischen 31 und 50 Jahren und 14 Prozent des Bedarfs für Frauen im gleichen Alter.

Einfluss der Granatapfelfaser auf Verstopfung

Ballaststoffe kommen auf natürliche Weise in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und verlangsamen den Stuhlgang, unlösliche Ballaststoffe erhöhen jedoch die Darmtätigkeit. Eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, ist mit einem verminderten Verstopfungsrisiko verbunden. Laut einer im "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" aus dem Jahr 2014 veröffentlichten Studie bestehen 80% der gesamten Ballaststoffe des Granatapfels aus unlöslichen Ballaststoffen oder etwa 2,8 Gramm pro 1/2-Tasse-Portion Arillen. - mehr als Sie von den meisten Früchten und Gemüse bekommen würden.

Nutzen von Granatapfelsaft

Der Verzehr von rohen Granatapfelkernen ist nicht der einzige Weg, mit dem Granatäpfel Verstopfung lindern oder verhindern können. Die American Cancer Society sagt, dass das Trinken von viel klaren Flüssigkeiten, einschließlich Fruchtsäften wie Granatapfelsaft, auch zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion beitragen kann. Wählen Sie ungesüßten, 100-prozentigen Granatapfelsaft und beschränken Sie Ihre Einnahme auf 8 bis 12 Unzen pro Tag für Erwachsene. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und bietet keine Ballaststoffe.

Wenn Granatäpfel nicht helfen

Für manche Menschen kann der Verzehr von Ballaststoffen wie Granatäpfeln Verstopfung nicht lindern. Eine Studie, die 2012 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlicht wurde, ergab, dass einige Personen mit unerklärlicher, chronischer Verstopfung, die gebeten wurden, Ballaststoffe vorübergehend zu reduzieren oder aus ihrer Diät zu nehmen, einen Rückgang ihrer Symptome erlebten. Die Wissenschaftler schlussfolgerten, dass weitere Forschungen erforderlich sind, um festzustellen, warum eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung in einigen Fällen verhindert, in anderen jedoch zu verstärken scheint. Wenn Sie reichlich unlösliche Ballaststoffe aus Quellen wie Granatäpfeln zu sich nehmen, die aber häufig verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.