Auf der ketogenen Diät? Hier sind die 7 besten Ergänzungen zu berücksichtigen

Sie sind Mitglied der ketogenen Crew und verlieren an Gewicht. Sie fühlen sich großartig und lernen alle Keto-Sprachen wie "Keto-Grippe" und "Ketose". Vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit in dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Diät durch Supplementierung weiter optimieren.

Ergänzungen können Ihnen helfen, Nahrungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen. (Bild: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)

Wenn Sie zum Keto noch etwas Neues haben oder an Bord gehen möchten, müssen Sie zuerst verstehen, dass diese beliebte Diät extremen Kohlenhydratabbau erfordert. Dies bedeutet, dass Ihr Körper gezwungen ist, auf Ketonen zu laufen, die aus dem eingelagerten Fett stammen.

Das gespeicherte Fett wird dann als Brennstoff verwendet - das Hauptziel. Leider treten hier grippeähnliche Symptome auf, sagt Ryan Gebo, eingetragener Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Inhaber von Gebo Performance Nutrition. Die gute Nachricht ist, dass eine Supplementierung dazu beitragen kann, die negativen Symptome der Keto-Diät, wie Schläfrigkeit, Muskelschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit, zu reduzieren und Ihrem Körper lebenswichtige Nährstoffe zu geben, die möglicherweise fehlen.

Während Sie immer darauf abzielen sollten, so viel von Ihrem täglichen Nährstoffanteil aus den Lebensmitteln, die Sie essen, zu füllen, sind hier sieben verschiedene Ergänzungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie in bestimmten Bereichen zu kurz kommen. Denken Sie daran: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

1. Lipase

Lipase ist ein natürlich vorkommendes Enzym, das dabei hilft, Fett in Nahrungsmitteln in kleinere Bestandteile zu zerlegen und die Verdauung zu erleichtern, sagt Gebo.

Da bei ketogenen Diätetikern häufig Symptome eines unzureichenden Fettabbaus auftreten, wie z. B. Magen-Darm-Stress (häufig in Form von Durchfall und Völlegefühl), kann Lipase ihren Körper dabei unterstützen, die zusätzliche Fettaufnahme besser zu ertragen und die Energie aus Fett effizienter zu nutzen.

Um diese Symptome zu lindern, empfiehlt Gebo 4.500 bis 6.500 FIP (die Standardeinheit zur Messung der Wirksamkeit eines Enzyms) von Lipase, die zu den Mahlzeiten eingenommen wird.

MCT-Öl ist einer der Hauptbestandteile von Bulletproof Coffee. (Bild: tbralnina / iStock / GettyImages)

2. MCT-Öl

Mittelkettige Triglyceride (MCTs) sind einzigartige Fettsäuren mit Vorteilen, die eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, eine verbesserte Gewichtskontrolle und einen verringerten Appetit umfassen, sagt Gebo.

Im Gegensatz zu den meisten anderen natürlich vorkommenden Fetten können MCTs sehr schnell (und leicht) zu Ketonen in Ihrem Körper umgewandelt werden, da sie bestimmte Verdauungsbereiche umgehen können. Integrieren Sie ein bis drei Esslöffel hochwertiges MCT-Öl aus einer Quelle wie Bio-kaltgepresstem Bio-Kokosöl in Ihre tägliche Ernährung.

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3. und 4. Kalium und Magnesium

Während der ersten ein bis drei Wochen der Ketose gibt es einen schnellen Fluss von Flüssigkeiten in Ihrem Körper, der zu einem Ungleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium führen kann, erklärt Anthony Gustin, D. C., M. S. von Gebo Performance Nutrition.

Stellen Sie daher sicher, dass Ihre tägliche Kaliumzufuhr 3,5 bis 5 Gramm beträgt und Ihre Magnesiumzufuhr etwa 400 Milligramm beträgt. Gebo sagt, dass die Natrium-Auffüllung durch normales Speisesalz leicht zu bewerkstelligen sei, aber Magnesium muss in Ergänzungsform sein.

Gebo warnt: Wer Nierenfunktionsstörungen, Herzkrankheiten oder hohen Blutdruck hat, sollte sich vor der Einnahme zusätzlicher Elektrolyte mit seinem Arzt besprechen.

Ein gutes Multivitamin muss nicht schick sein. (Bild: skaman306 / Moment / GettyImages)

5. Ein hochwertiges Multivitamin

Die meisten Diätetiker könnten von einem täglichen Multivitamin profitieren, sagt Gebo, vor allem, weil viele nicht immer ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die optimale Energie liefern. Wenn Kohlenhydrate entfernt werden, können bestimmte Mikronährstoffe (z. B. Thiamin, Folat, Pantothensäure, Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Molybdän, Selen und Zink), die in diesen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, in Ihrer Ernährung fehlen.

Gebo erklärt, dass die Einnahme eines Multivitamins sicherstellen wird, dass Mikronährstofflücken gefüllt werden. Versuchen Sie, auf ein biologisches, nicht auf GVO basierendes, auf Vollkost basierendes Vitamin zu achten, um optimale Resorbierbarkeit und Qualität zu erreichen.

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6. Faser

Nur weil Sie auf der Keto-Diät sind, heißt das nicht, dass Sie die Faser vergessen können. Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich, sie unterstützen ein gesundes Gewichtsmanagement, senken den Cholesterinspiegel und helfen, sich satt zu fühlen.

Leider stammen die besten Ballaststoffe aus Lebensmitteln, die nicht zur Liste der Keto-zugelassenen Produkte gehören (denken Sie an Vollkornprodukte und Obst). Sicher, Keto-Diätetiker essen Gemüse, aber um den empfohlenen Tageswert zu erhalten, können Sie Ihre Kohlenhydratmenge übersteigen.

Es wird vom Institute of Medicine empfohlen, dass Frauen täglich 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm bekommen. Hier kommen also Ballaststoffe zum Einsatz. Einige großartige Ballaststoff-Ergänzungsoptionen sind Flohsamenschalen, Leinsamen und Akazienpulver, die Sie in Ihrem örtlichen Bioladen oder im Ergänzungsladen erwerben können.

7. Fischöl

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen keine fischartigen Rülpser erleben, wenn Sie diese Ergänzungen einnehmen, da es jetzt viele Fischölpillen gibt, die keinen Nachgeschmack oder sogar einen erfrischenden Zitronengeschmack bieten!

Fischöl enthält die sehr wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die essentielle Fettsäuren sind, sagt Gebo. Ihr Körper kann sie nicht alleine machen, also müssen Sie sie konsumieren.

Fischöl hat eine Reihe von Vorteilen, nämlich die Verringerung der hohen Triglyceridwerte im Körper. Ketogene Diätetiker erfahren gelegentlich, was Gebo als "Geschmacksknospermüdung" bezeichnet, durch große Mengen Fisch während der Diät (weil es eine gute Quelle für gesunde Fette und Eiweiß ist)..

Zwar gibt es derzeit keine offizielle Empfehlung für die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren, doch 250 bis 500 Milligramm kombinierte EPA und DHA reichen im Allgemeinen für die meisten Erwachsenen aus, um die Vorteile zu nutzen.