Allesfresser-Diät

Eine Allesfresser-Diät umfasst sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel. Es ist die häufigste Ernährung unter Menschen und viele andere Tiere sind Allesfresser, darunter viele Bären, Vögel, Nagetiere und andere kleine Säugetiere. Es gibt eine große Auswahl an Allesfresser-Diäten, so dass Verallgemeinerungen schwierig sind. Eine ausgewogene, alles fressende Ernährung liefert jedoch alle notwendigen Nährstoffe und trägt zur Gesundheit bei.

Allesfresser-Mahlzeit (Bild: filipe varela / iStock / Getty Images)

Leistungen

Ernährungspyramide. (Bild: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)

Eine Allesfresser-Diät mit gesunden, gesunden Lebensmitteln bietet sowohl Fleisch als auch Pflanzen Vorteile. Mageres Fleisch liefert Protein, B-Vitamine, Vitamin E und Mineralien wie Magnesium, Eisen und Zink. Darüber hinaus weist MyPyramid.gov darauf hin, dass die in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Vitamine und Mineralien dazu beitragen können, vor Übergewicht zu schützen und Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierensteine, Knochenschwund, Diabetes und Krebs abzuwehren. Darüber hinaus berichtet das "American Journal of Clinical Nutrition" in einer Studie aus dem Jahr 1999, dass Teilnehmer, die eine Allesfresser-Diät befolgten und an Krafttrainingsübungen teilnahmen, mehr fettfreie Muskelmasse als Vegetarier gewonnen hatten, die an denselben Übungen teilgenommen hatten.

Eigenschaften

Getreide und Obst. (Bild: MariaShumova / iStock / Getty Images)

Aufgrund der großen Variationsvielfalt zwischen Allesfressenden Diäten gibt es keinen Standard-Diätplan, den die meisten Menschen befolgen. Einige Allesfresser sind hauptsächlich Fleischfresser und haben zu jeder Mahlzeit Fleisch; andere befolgen eine „flexitäre“ Diät und essen nur selten Fleisch. In den ausgewogensten Allesfressern enthalten Mahlzeiten und Snacks Lebensmittel aus allen fünf Hauptgruppen: Milchprodukte, eiweißreiche Lebensmittel, Obst, Gemüse und Getreide.

Ernährung

Seien Sie vorsichtig mit Natrium und Fett in Omnivore-Mahlzeiten. (Bild: Fudio / iStock / Getty Images)

Auch wenn Omnivoren, die eine ausgewogene Ernährung einhalten, mit hoher Wahrscheinlichkeit all ihre essentiellen Nährstoffe durch die Nahrungsmittel, die sie regelmäßig essen, bekommen, ist es dennoch wichtig, auf Ernährungsbedenken zu achten. Durch die Begrenzung potenziell schädlicher Nährstoffe wie Natrium, Cholesterin, Transfett, gesättigtes Fett und zugesetztem Zucker kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere degenerative Erkrankungen verringert werden.

Lebensmittel

Truthansandwich. (Bild: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images)

Laut Dr. John McArdle und der Vegetarian Resource Group können Omnivore als opportunistische Feeder bezeichnet werden, was bedeutet, dass sie alles essen, was verfügbar ist. Für den Menschen umfassen solche Nahrungsmittel oft Convenience-Artikel und verarbeitete Produkte. Gesündere Alternativen sind Vollwertkost, darunter Fleischgerichte wie Truthahn, Hähnchen, mageres Fleisch, Fisch, fettarmes Rinderhackfleisch und Schweinefleisch. Milchprodukte und Eier sind ebenfalls enthalten. Pflanzliche Lebensmittel, die erstklassige ernährungsphysiologische Vorteile bieten, umfassen Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse aller Art.

Überlegungen

Besprechen Sie die Diät mit Ihrem Arzt. (Bild: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Trotz der möglichen Vorteile garantiert eine Allesfresser-Diät keine Verbesserung der Gesundheit oder eine optimale Ernährung. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einzelheiten, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan verabschieden. Das Essen als Allesfresser beinhaltet Gleichgewicht, Mäßigung und aufmerksame Ernährung.