Olivia Colmans Trainer teilt ihre Diät- und Trainingsroutine

Olivia Colman sah absolut strahlend aus, als sie auf die Bühne ging, um bei den 91. Oscar-Verleihungen ihren Oscar für die Beste Darstellerin zu holen. Das liegt daran, dass sie gelernt hat, auf sich selbst aufzupassen.

Die mit dem Oscar ausgezeichnete Schauspielerin hat auch eine erfolgreiche Strategie, um sich fit zu machen. (Bild: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Die britische Schauspielerin, die ihren Pixie-Haarschnitt und ihr natürliches Make-up mit einem maßgeschneiderten Prada-Kleid kombinierte, stahl die Show und sah beneidenswert mühelos und gesund aus. Was den Auftritt der 45-Jährigen so viel mehr macht, ist, dass sie 35 Pfund gewinnen musste, um Queen Anne in "The Favorite" spielen zu können und sie dann wieder zu verlieren.

LIVESTRONG sprach mit ihrem persönlichen Trainer Dalton Wong, der Olivias Diät- und Bewegungsgeheimnisse enthüllte und sogar an einem der Oscar-Preisträger teilnahm, die Sie zu Hause durchführen können.

Gewichtszunahme und Gewichtsverlust

Olivia genoss es, für ihre preisgekrönte Rolle viel Geld zu verdienen, und gab gegenüber dem Daily Express zu, dass sie sich dreifache Portionen gegönnt hatte und die Erfahrung "ziemlich lustig" fand. Aber das Gewicht später zu verlagern, war nicht so einfach, als zu gewinnen. "Es geht so leicht", sagte sie. "Aber meine Güte, es ist nicht so einfach!"

Um bei diesem Prozess zu helfen, beschäftigte sie die Hilfe von Twenty Two Training-Gründer Dalton Wong, der zahlreiche Stars wie Jennifer Lawrence und Gwendoline Christie ausgebildet hat.

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Colman's Übungsprogramm

"Beim Training mit Olivia ging es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren", sagt Dalton. "Es ging darum, dass sie sich für eine kommende Rolle in 'The Crown' wohl fühlt."

Da Bewegung auf Olivias Prioritätenliste nicht besonders hoch war, führte Dalton, der sagt, dass er seit über einem Jahr mit dem Star zusammenarbeitet, einen völlig nachhaltigen Plan für Bewegung und Ernährung vor.

"Olivia trainierte zwei bis drei Mal pro Woche 45 bis eine Stunde lang im Fitnessstudio, gefolgt von ihrer wöchentlichen 30-minütigen Therapiesitzung", sagt Dalton zu LIVESTRONG. "Die Tage, als sie nicht ins Fitnessstudio kam, nutzte sie mein Miniband-Programm zu Hause."

Ihre Routinen mit Dalton würden sich ändern, sie enthalten jedoch immer eine Kombination von Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. "Unser Training besteht aus Widerstandsübungen mit Körpergewicht, Gewichten und Kabeln oder Bändern. Jede Sitzung hatte Haltungsübungen und ein Herz-Kreislauf-Element - ich verwende den VersaClimber gerne in meiner Einrichtung in London."

Er gibt jedoch zu, dass Olivia sich nicht so sehr für das kalorienverbrennende Fitnessgerät interessierte. "Sie liebt mein Miniband-Training, hasst aber den VersaClimber", sagte er zu Harpers Bazaar. "Also gibt es ein Gleichgewicht!"

Dalton erklärte gegenüber LIVESTRONG, dass eines der wichtigsten Elemente in Olivias Plan die Erholung sei. "Sie hatte eine wöchentliche 30-minütige Behandlung bei einem meiner Physiotherapeuten, was ihr half, im Fitnessstudio zu trainieren und sich auch vom Training zu erholen, um auch Stress abzubauen."

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Ein Beitrag, den Dalton Wong (@ dalton_wong22) am 11. Februar 2019 um 12.17 Uhr geteilt hat

Colmans realistische Diät

Dalton widmete sich nicht nur ihrem Training, es war auch Olivias Diät. "Olivia hatte eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Mengen an Protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und kleinen Mengen an Fetten", sagt ihre Trainerin. "Ich glaube nicht daran, Lebensmittel einzuschränken oder auszuschalten, es sei denn, es gibt ein bestimmtes Problem. Mein Plan sieht einen Lebensstil und keine Diät vor."

Dalton - der auch der Co-Autor von The Feel Good Plan ist - fordert seine Kunden wie Colman dazu auf, ihr Frühstück zu vertreiben, aber etwas wie ein sautiertes Gemüseomelett oder griechischen Joghurt mit Heidelbeeren zu haben, um den Tag zu beginnen.

Zum Mittagessen ein grüner Blattsalat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch und zum Abendessen sein bevorzugtes asiatisches Hühnchen mit einem Regenbogen aus buntem Gemüse und frischen Chilischoten. Daltons einfache, aber ganzheitliche Herangehensweise an Colmans Routine ist der Schlüssel, um ihr dabei zu helfen, langfristig an dem Plan zu bleiben.

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Andere Lebensstiländerungen

Olivia kann nicht genug Gutes über ihren Trainer sagen und sagt: "Durch sein Training, die Therapien für das Fitnessstudio und die Ernährungsberatung hat Dalton meine Sichtweise auf Fitness und Ernährung verändert. Er war ein absoluter Rock für mich und half mir, meinen Körper zu verändern Form komplett für eine neue Rolle. Er liefert definitiv! "

Dalton wiederum hat nur Gutes über seinen hart arbeitenden Kunden zu sagen. Er sagt zu LIVESTRONG: "Sie ist ein großartiger Kunde und der perfekte Botschafter für mich und mein Fitnessstudio TwentyTwo Training. Meine Philosophie für alle meine Kunden ist, dass sie sich auf vier Aspekte konzentrieren müssen: Bewegung, Essen, Erholung und Lebensgewohnheiten. Wenn diese vier sind In Balance sind Sie dann bereit für einen roten Teppich und sehen erstaunlich aus wie Olivia. "

Dalton besteht darauf, dass Fitness für alle sein sollte, nicht nur für die Reichen und Berühmten. Deswegen hat er zu Hause TwentyTwo Training gemacht, zu dem auch sein Miniband-Set und die Segelflugzeuge gehören.

15-minütiges Circuit-Training von Dalton Wong

Möchten Sie es selbst ausprobieren? Hier ist dein 15-minütiges Oscar-Workout mit Miniband und Segelflugzeug von Dalton Wong:

1. Mini-Bandschaltung A (2 Minuten)

Beginnen Sie in einer Planke mit einem Gleitschirm unter jedem Fuß. Führen Sie die folgenden Schritte jeweils 30 Sekunden lang aus.

• Ziehen Sie Ihr rechtes Knie nach oben in Richtung Brust und dann wieder zu einer Planke.
• Wiederholen Sie auf Ihrem linken Bein.
• Jetzt mache es mit beiden Knien.
• Steh auf (von den Segelflugzeugen) und Kniebeugen.

2. Mini-Bandschaltung B (2 Minuten)

Legen Sie ein Mini-Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und führen Sie jeweils eine Minute lang die folgenden Bewegungen aus.

• Mit geraden Beinen von Seite zu Seite gehen (30 Sekunden zu jeder Seite)
• Gehen Sie mit gebeugten Knien von Seite zu Seite (30 Sekunden zu jeder Seite)

3. Glider und Mini Band Circuit (6 Minuten)

• Mit einem Band um die Oberschenkel führen Sie die Ausfallschritte für zwei Minuten zurück (1 Minute pro Bein)..
• Machen Sie 1 Minute lang Breitarm-Liegestütze.
• Curtsy Ausfallschritte mit einem Schieberegler unter dem hinteren Fuß (1 Minute an jedem Bein).
• Legen Sie sich auf den Bauch und machen Sie eine Minute lang die Rückenverlängerung (Arm und Beine zusammen anheben, halten und nach unten senken).

4. Hüften und Kern (5 Minuten)

• Machen Sie Bergsteiger mit Füßen auf Vergoldern für 1 Minute.
• Legen Sie einen Gleitschirm unter jeden Fuß und machen Sie eine Minute lang Gesäßbrücken mit Beinverlängerungen.
• Machen Sie Cross-Body-Bergsteiger mit Füßen auf Vergoldern für 1 Minute.
• Halten Sie eine V-Sitzung für 1 Minute.
  
• Cross-Body-Bergsteiger mit Füßen auf Vergoldern für 1 Minute.

Worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns Oscar-würdig machen!