Olympische Boxtrainingsmethoden

Boxen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten und auch eine der gefährlichsten bei Olympischen Spielen. Ein Boxer muss stark, schnell und intelligent sein und die Ausdauer haben, um Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn sie im Ring müde werden, ist das Spiel vorbei.

Olympische Boxer müssen in Form sein, um drei Runden zu kämpfen. (Bild: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Das Geschick beim Boxen dauert unzählige Stunden, aber das ist nicht der einzige Aspekt des Trainings. Die Kämpfer müssen fit genug sein, um die erlernten Fähigkeiten in allen drei 3-Minuten-Runden einsetzen zu können.

Bei den Olympischen Spielen unterscheidet sich das Boxen stark von dem auf professioneller Ebene. Dies unterscheidet es von vielen anderen Sportarten, bei denen die Olympischen Spiele die größte Konkurrenz sind, an der jemand teilnehmen kann. Boxer nutzen die Olympischen Spiele eher als Sprungbrett zwischen ihrer Amateur- und Profikarriere.

Grundlagen des Boxtrainings

Es gibt nur drei 3-Minuten-Runden im olympischen Boxen, was der typischen Länge eines Amateur-Boxkampfes entspricht. Der Fokus liegt mehr auf dem technischen Aspekt des Boxens und auf Punkten als dem Versuch, einen Gegner auszuschalten. Mit nur drei Aktionsrunden besteht ein Gefühl der Dringlichkeit in diesen Matches, die professionelle Kämpfe nicht haben.

Da zwischen jeder Runde 3 Minuten Kampf und 1 Minute Pause vergehen, trainieren olympische Boxer dieses Zeitintervall für so viele Übungen wie möglich. Viele Konditionierungsübungen und Boxübungen sind mit 3 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause strukturiert.

Boxtraining

Um sich zu verbessern, verwenden Kämpfer verschiedene Boxausrüstung im Fitnessstudio und üben Scheinkämpfe, die als "Sparring" bezeichnet werden. Schwere Taschen werden verwendet, um Schlagkraft und Ausdauer zu entwickeln. Sie verwenden Schnellbeutel und Doppelbeutel, um die Handgeschwindigkeit und Reaktionszeit zu erhöhen. Fertigkeiten, die an der Uppercut-Tasche entwickelt wurden, bilden einen kraftvollen Uppercut, während Boxer die Teardrop-Tasche verwenden, um Haken und Uppercut-Übungen zu üben.

Boxer üben auch Kampfszenarien mit Fausthandschuhen und Sparring. Ein Trainer hält normalerweise Schlaghandschuhe und Trainerboxer durch verschiedene Schläge und Verteidigungstechniken. Sie üben einzelne Schläge und Kombinationen, eine Reihe von Schlägen und Abwehrmanövern, die aneinandergereiht sind.

Sparring ist Übung gegen einen Gegner, während er volle Schutzausrüstung trägt. Normalerweise ist ein Trainer anwesend, um die Kämpfer zu ermutigen, an Technik und Boxstrategie zu arbeiten.

Kämpfer müssen für das Boxen, Konditionieren und Krafttraining trainieren. (Bild: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Konditionierung

Es gibt eine Mischung verschiedener Theorien über die beste Voraussetzung für einen Boxkampf. Einerseits muss sich ein Boxer drei Minuten lang anstrengen und dann eine Minute Pause einlegen, um sich zu erholen, bevor er wieder arbeiten kann. Daher ist es am sportlichsten, Sport zu treiben, indem Sie bei hoher Intensität 3 Minuten lang Sprinten oder Schwimmen, dann sich ausruhen und wiederholen.

Auf der anderen Seite müssen Kämpfer die Ausdauer entwickeln, um drei Runden lang zu boxen. Eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen, ist das Laufen oder Schwimmen über lange Distanzen.

Einige Boxtrainer integrieren beide Konditionierungsarten in das Training ihres Athleten. Die US-amerikanische Olympia-Boxerin Mikaela Mayer führt dreimal pro Woche Langstreckenrennen und dreimal morgens pro Woche 400-Meter-Sprints auf einer Strecke. Das gibt ihr ein Gleichgewicht zwischen kurzfristiger Konditionierung und langfristiger Ausdauer.

Der britische Boxer Josh Kelly sprintet 3 Minuten um eine Strecke herum und ruht sich dann 1 Minute aus. Einige Boxer haben den Langstreckenlauf jedoch ganz aufgegeben, da sie durch wiederholtes Stampfen eine Beinverletzung riskieren können.

Krafttraining

Weiterlesen: Heben nach dem Boxen

Ein Boxer muss nicht unglaublich stark sein, um gut kämpfen zu können. Sie müssen jedoch schnell sein. In der Nebensaison trainieren olympische Boxer mit Gewichten, um stärker und muskulöser zu werden. Normalerweise machen sie Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, weil sie traditionelle Kräftigungsbewegungen sind.

Wenn sich die Olympischen Spiele nähern, werden die Kämpfer zu sehr schnellen Übungen mit geringem Gewicht wechseln. Dinge wie Clap-Push-Ups und Squat-Jumps helfen dabei, Explosivität aufzubauen. Wenn sie zu lange trainieren, können sie langsamer und sperriger werden, was für einen Boxer das Schlimmste ist.

Gewicht

Boxen ist eine Sportart der Gewichtsklasse, was bedeutet, dass jeder Kämpfer so schlank wie möglich sein muss, um an den Olympischen Spielen teilzunehmen. Sie melden sich für eine bestimmte Gewichtsklasse an und werden am Tag des Kampfes nicht gewogen, wird dies disqualifiziert. Deshalb ist das Gewicht eines Athleten ein extrem wichtiger Bestandteil des Trainings.

Eine richtige Ernährung und reichlich Kondition sollten einen Kämpfer um die Zielgewichtsklasse aufrechterhalten. Gewichtheben kann sie jedoch etwas größer machen. Deshalb haben Konditionieren und Boxtraining Vorrang vor Gewichtheben im Boxen. Gewichtheben kann dazu führen, dass ein Kämpfer einen Muskel gewinnt, der dicht und schwer ist.

Weiterlesen: Boxer Training und Diät