Ernährungsbedürfnisse bei 14 Wochen schwanger
In der 14. Schwangerschaftswoche geht es gerade in das zweite Trimester. Viele Frauen fühlen sich in dieser Schwangerschaftsphase besser und haben mehr Energie. Das Wachstum Ihres Babys nimmt während des zweiten Trimesters wirklich zu, sodass Sie keine Zeit für Ihre Ernährung haben. Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf bleibt derselbe wie im ersten Trimester, aber Ihr Kalorienbedarf steigt während dieser Wachstumsphase an.
Eine schwangere Frau hält eine Orange. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Kalorien
Es ist wahr, dass Sie essen, um Sie und Ihr Baby zu ernähren, aber das bedeutet nicht, dass Sie doppelt essen müssen. In der 14. Schwangerschaftswoche müssen Sie lediglich 340 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen als vor Ihrer Schwangerschaft. Die meisten Frauen benötigen 2.200 bis 2.900 Kalorien, um während der Schwangerschaft eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen. Sie benötigen nicht nur zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft, sondern auch zusätzliche Nährstoffe. Anstatt Ihre zusätzlichen 340 Kalorien für eine große Schüssel Eiscreme zu verwenden, sollten Sie sich also darauf konzentrieren, nährstoffreichere Lebensmittel wie Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eiweiß
Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem Körper und Ihrem Baby benötigt Eiweiß. Wenn Sie das zweite Trimester der Schwangerschaft beginnen, müssen Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, um das rasche Wachstum zu unterstützen, das in Kürze auftritt. Sie müssen 0,5 Gramm Protein pro Pfund Ihres idealen Gewichts für die Prepregnance plus 25 Gramm zusätzlich zu sich nehmen. Eine Frau mit einem gesunden Prepregnance-Gewicht von 150 Pfund würde während des zweiten Trimesters 100 Gramm Protein pro Tag benötigen.
Vitamin und Mineralien
Sie nehmen wahrscheinlich vorgeburtliche Vitamine ein, um die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen. Ergänzungen sollten jedoch niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein. Einige der Nährstoffe, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, sind Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium. Nach Angaben des Institute of Medicine sollten Sie täglich 600 Mikrogramm Folsäure, 27 Milligramm Eisen, 770 Mikrogramm Vitamin A und 1.000 Milligramm Kalzium erhalten. Diese Empfehlungen für Folsäure und Eisen sind deutlich höher als Ihre Anforderungen an die Prepregnancy. Zu den Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, gehören Spinat, Linsen, Broccoli und Orangensaft. Um die Eisenaufnahme zu steigern, sollten Sie Geflügel, rotes Fleisch, mit Eisen angereichertes Getreide, Sojabohnen, Spinat und getrocknete Bohnen essen.
DHA
Docosahexaensäure, im Allgemeinen als DHA bezeichnet, ist eine Omega-3-Fettsäure, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt, insbesondere in den späteren Monaten der Schwangerschaft. DHA ist notwendig für die visuelle und neurologische Entwicklung im Mutterleib. Schwangere benötigen täglich 200 bis 300 Milligramm DHA, um eine optimale Entwicklung sicherzustellen. Die besten Nahrungsquellen für DHA sind Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch in Dosen und Wels. Die Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner empfehlen, zwischen 8 und 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche zu sich zu nehmen, wenn Sie schwanger sind. Vermeiden Sie Meeresfrüchte, die mit Quecksilber kontaminiert sein könnten, wie Königsmakrelen, Schwertfisch, Tilefish, Zander und Bass, und begrenzen Sie den Thunfisch auf 6 Unzen pro Woche.
