Ernährungsbedürfnisse für eine 37-jährige Frau
Ernährungsempfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums und des Institute of Medicine basieren auf Geschlecht und Alter. Als 37-jährige Frau unterscheiden sich Ihre Ernährungsbedürfnisse von Männern in Ihrem Alter und von Frauen anderer Altersgruppen. Befolgen Sie die Empfehlungen für Ihr spezifisches Geschlecht und Ihre Altersgruppe, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
Eine Frau ist einkaufen. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Früchte und Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren und Krebs vorbeugen. Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes reduzieren können. Als 37-jährige Frau sollten Sie ungefähr 1 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag erhalten. Eine Portion Gemüse kann aus einer Tasse gekochtem oder rohem Gemüse, einer Tasse Gemüsesaft oder zwei Tassen rohen Blattgemüses bestehen.
Körner
Der Konsum von Vollkorn kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die Kornempfehlungen des USDA basieren auf Portionen, die 1 Unze entsprechen. Ein 1 oz. Das Äquivalent von Vollkorn kann eine Tasse trockenes Müsli, eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse gekochtes Müsli, Nudeln oder Reis sein. Sie sollten 6 Unzen bekommen. 37-jährige weibliche Vollkornprodukte täglich mit 3 oz. davon kommt direkt aus ganzen Körnern.
Eiweiß
Protein hilft dem Körper beim Aufbau von Knochen, Muskeln, Gewebe, Haut, Knorpel, Enzymen, Vitaminen und Hormonen. Die Empfehlungen zur Proteinaufnahme aus dem USDA basieren ebenfalls auf Portionen, die 1 oz entsprechen. Ein 1 oz. Geflügel, Fleisch oder Fisch serviert; 1 Esslöffel. von Erdnussbutter; eine 1/4 Tasse Bohnen; 1 Ei; oder ein 1/2 oz. Jede Portion Nüsse oder Samen gilt als 1 Unze. Äquivalent Protein. Sie sollten mindestens 5 Unzen bekommen. Äquivalente Protein jeden Tag.
Molkerei
Die Aufnahme von Milch ist mit einer guten Knochengesundheit, einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Osteoporose verbunden. Die Empfehlung der USDA aus der Molkerei ist unabhängig vom Alter und Geschlecht für alle über 8 Jahre. Alle Menschen, die über 8 Jahre alt sind, einschließlich einer 37-jährigen Frau, sollten täglich etwa drei Tassen Milchprodukte erhalten. Eine Portion Milchkännchen kann eine Tasse Joghurt, eine Tasse Milch, eine Tasse Sojamilch und 1 1/2 Unzen enthalten. von Naturkäse oder 2 oz. von Schmelzkäse.
Vitamine und Mineralien
Obwohl die USDA-Ernährungsempfehlungen dazu beitragen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, sollten Sie auch Ihre Gesamtmenge an Vitaminen und Mineralien im Auge behalten. Die empfohlene Referenzmenge, die vom Institute of Medicine festgelegt wurde, schlägt vor, 700 µg Vitamin A, 75 mg Vitamin C, 15 µg Vitamin D, 90 µg Vitamin K, 1,1 mg Thiamin, 1,1 mg Riboflavin, 14 zu erhalten mg Niacin, 1,3 mg Vitamin B6, 400 µg Folsäure, 2,4 µg Vitamin B-12, 5 mg Pantothensäure, 30 µg Biotin und 425 mg Cholin. Außerdem sollten Sie mindestens 1.000 mg Kalzium, 25 µg Chrom, 900 µg Kupfer, 150 µg Jod, 18 mg Eisen, 320 mg Magnesium, 1,8 mg Mangan, 45 µg Molybdän 700 erhalten mg Phosphor, 8 mg Zink, 4700 mg Kalium, 1500 mg Natrium und 2300 mg Chlorid pro Tag.
Überlegungen
Beachten Sie, dass diese Ernährungsrichtlinien zwar den Bedürfnissen der meisten 37-jährigen Frauen entsprechen, Ihre spezifischen Bedürfnisse jedoch variieren können. Ihr Lebensstil, Ihr Gesundheitszustand und Ihre vorherige Nahrungsaufnahme könnten dazu führen, dass Sie mehr oder weniger bestimmte Nahrungsmittelgruppen, Vitamine oder Mineralien benötigen. Wenn Sie spezifische Fragen zu Ihrer Nahrungsaufnahme haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
