Normalbereiche von Vitamin D und D2

Ein Teil des Geheimnisses starker Knochen besteht darin, genügend Vitamin D im Blut zu haben. Ergocalciferol oder Vitamin D-2 und Cholecalciferol oder Vitamin D-3 sind zwei Arten von Vitamin D, die für den Menschen essentiell sind, erklärt das Medical Center der University of Maryland. Vitamin D-2 wird von Pflanzen hergestellt und Vitamin D-3 wird von Ihrer Haut nach Sonneneinstrahlung produziert. Vitamin D hilft auch dabei, Ihr Immunsystem zu regulieren und das Krebsrisiko zu senken.

Normalbereich

Die Bestimmung der Vitamin-D-Menge in Ihrem Körper erfolgt durch einen Bluttest, den 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test, gemäß der Online-Enzyklopädie Medline Plus der National Institutes of Health. Der Test erfordert eine vierstündige Fastenzeit. Die meisten Ärzte gehen davon aus, dass der normale Vitamin-D-Bereich in Ihrem Körper zwischen 30 ng / ml und 74 ng / ml liegt. Für eine optimale Gesundheit benötigen Sie jedoch tatsächlich zwischen 50 ng / ml und 80 ng / ml, erklärt VitaminDCouncil.org.

Dosis

Die angemessene Einnahme von Vitamin D und D-2 hängt vom Alter ab. Die empfohlene Dosis für Personen unter 50 Jahren liegt bei etwa 5 mcg täglich, erläutert MayoClinic.com. Erwachsene im Alter von 50 bis 70 Jahren benötigen täglich 10 µg. Erwachsene, die älter als 70 Jahre sind, benötigen 15 µg Vitamin D, um gesund zu bleiben. Menschen unter 50 Jahren, die in Umgebungen mit wenig Sonnenlicht leben, benötigen bis zu 10 µg pro Tag.

Zu klein

Ein Vitamin-D-Mangel wurde mit Rachitis oder schwachen Knochen bei Kindern in Verbindung gebracht, erklärt das Medical Center der University of Maryland. Unzureichende Vitamin-D-Spiegel erhöhen das Risiko, an Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu erkranken. Zu wenig Vitamin D erhöht auch das Risiko, Probleme mit der Produktion von Parathyroidhormonen zu entwickeln. Andere Zustände, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden sind, umfassen Diabetes, Multiple Sklerose, Herzkrankheiten und saisonale affektive Störungen.

Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen

Zu viel Vitamin D verursacht gesundheitliche Probleme wie Hyperkalzämie und Nierensteine, schreibt Medline Plus. Hyperkalzämie tritt auf, wenn Ihr Darm zu viel Kalzium absorbiert und manchmal Kalziumablagerungen in Ihrem Herzen und Ihren Lungen verursacht, was deren Funktion beeinträchtigen kann. Zu viel Vitamin D verursacht auch Müdigkeit, Schläfrigkeit und Appetitverlust. Vitamin D interagiert auch mit Medikamenten wie Atorvastatin, Calcipotrien und Wasserpillen.

Nahrungsquellen und die Sonne

Vitamin D ist in mit Milch angereicherten Milchprodukten wie Käse, Butter und Rahm erhältlich. Andere Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Lebertran. Eier enthalten auch Vitamin D. Sonneneinstrahlung ist auch ein weiterer Weg, um Vitamin D zu erhalten. Menschen mit einer hellen Haut benötigen eine wöchentliche Sonneneinstrahlung von etwa 45 Minuten, um ihren empfohlenen Vitamin-D-Bedarf zu erreichen. Menschen mit dunklerer Haut benötigen bis zu drei Stunden, um dieselbe Menge Vitamin D zu erhalten.