Normale Kalorienzufuhr für Männer
Kalorien - formell als Kilokalorien bezeichnet - messen die Energiemenge, die von Nahrungsmitteln und Getränken geliefert wird. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und sich selbst zu erhalten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrer Körpergröße, Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Geschlecht. Während die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 für Männer in den Vereinigten Staaten einen durchschnittlichen Verbrauch von 2640 Kalorien pro Tag einnehmen, kann die normale Kalorienaufnahme bei einzelnen Männern zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag liegen.
Größe, Alter und körperliche Aktivität beeinflussen den Kalorienbedarf. (Bild: fStop Images - Heidi Yount / Bilder der Marke X / Getty Images)Durchschnittliche Kalorienzufuhr für Männer
Da Männer bis zu 2.000 Kalorien oder bis zu 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen können, braucht der durchschnittliche Mann irgendwo in der Nähe von 2.500 Kalorien pro Tag, um sein Körpergewicht und sein Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Diese Empfehlungen zur Kalorienzufuhr basieren auf dem geschätzten Energiebedarf für den Durchschnittsmenschen oder dem, was das USDA Center for Nutrition Policy and Promotion als Referenzmann bezeichnet. Er ist 5 Fuß 10 Zoll groß und wiegt 154 Pfund. Ein größerer oder schwererer Mann würde im Durchschnitt mehr Kalorien benötigen, wie ein kürzerer oder schwächerer Mann im Allgemeinen weniger.
Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen
Der Kalorienbedarf wird nur teilweise von der Körpergröße bestimmt. Sie werden auch wesentlich durch Alter, Aktivitätsgrad und Gesamtkörperzusammensetzung beeinflusst. Da der Kalorienbedarf für Menschen beiderlei Geschlechts tendenziell mit zunehmendem Alter abnimmt - hormonelle Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, führen zu einer Abnahme von Muskelmasse und Stoffwechsel -, benötigen jüngere Männer normalerweise mehr Kalorien als ältere Männer. Ein mäßig aktiver 20-jähriger Mann benötigt beispielsweise etwa 2.800 Kalorien pro Tag, während ein mäßig aktiver, 60-jähriger Mann 400 Kalorien pro Tag weniger benötigt.
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Kalorienbedarf auf offensichtliche Weise - das Verbrennen von Energie erfordert mehr Energie, es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren -, aber Bewegung kann auch den Kalorienbedarf erhöhen, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln und mageres Muskelgewebe erhöhen. Dies erklärt, warum ein 25-jähriger sesshafter Mann normalerweise nur 2.400 Kalorien pro Tag benötigt, während ein 35-jähriger aktiver Mann eher 3.000 Kalorien benötigt.
Woher die Kalorien kommen
Kalorienzufuhr ist einfach ein Balanceakt, und Männer, deren Gewicht im Laufe der Zeit nicht viel schwankt, leisten einen guten Job, um den Energiebedarf ihres Körpers zu decken. Während die Einstellung des Kalorienbedarfs vorteilhaft sein kann, wenn es um Gewichtskontrolle geht, ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, sicherzustellen, dass diese Kalorien aus dem richtigen Verhältnis der wichtigsten Nährstoffe stammen. Das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt allen Erwachsenen, 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett und 10 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen.
Nicht alle Kalorien sind gleich
Nicht alle Kalorien werden gleichwertig erzeugt, auch wenn sie alle Energie liefern. In den Vereinigten Staaten erhalten Männer eine beträchtliche Anzahl ihrer täglichen Kalorien aus Desserts auf Getreidebasis, zuckergesüßten Getränken und Alkohol - allesamt in den Top 5 der Kalorienquellen für amerikanische Erwachsene, gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner Solche Nahrungsmittel und Getränke können für Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten gelten, aber sie sind größtenteils in Form von zugesetzten Zuckern, die keine Vitamine und Mineralstoffe enthalten, und sind im Allgemeinen für Ihre Gesundheit schlecht. Durch die Minimierung Ihres Verbrauchs an verarbeiteten Lebensmitteln und die Auswahl möglichst nährstoffreicher, vollwertiger Lebensmittel können Sie sicherstellen, dass Sie qualitativ hochwertige Kalorien konsumieren, unabhängig von ihrer Menge.
