Nichtrote Fleischdiät

Wenn Sie sich wegen rotem Fleisch Sorgen machen oder Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern möchten, um Ihre Abhängigkeit von dieser Proteinform zu verringern, haben Sie immer noch viele Diätoptionen. Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und Sie können viele andere Optionen für Fleisch finden, beispielsweise Geflügel oder Fisch.

Fische wie Lachs enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Den Schalter machen

Rotes Fleisch umfasst Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm und weniger gebräuchliche Formen wie Bison und Wildbret. Anstelle dieses Fleisches können Sie Geflügel wie Hühnchen und Truthahn ersetzen oder Fisch und Schalentiere essen. Laut der American Heart Association sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch essen und Ihre Fisch- und Geflügelportionen auf 6 Unzen pro Tag beschränken. Sie können auch aus einer Vielzahl von Hülsenfrüchten auswählen, darunter Bohnen, Erbsen und Linsen. Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt sind ebenso gute Eiweißquellen wie Nüsse, Samen, Eier und Sojaprodukte wie Tofu. Auch wenn Sie sich entscheiden, rotes Fleisch von Ihrer Ernährung zu nehmen, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um eine optimale Ernährung zu gewährleisten.