Negative Nebenwirkungen von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag
Die Idee einer kalorienarmen Diät könnte Sie verführen, weil sie als die schnellste und sicherste Methode zum Abnehmen erscheint. Es ist sicherlich nicht einfach, aber es werden Ergebnisse erzielt. Viele negative Nebenwirkungen gehen jedoch mit einer Einschränkung der Kalorienaufnahme unter 1.200 einher. Einige Nebenwirkungen sind geringfügig und werden mit einer guten Mahlzeit vergehen, andere sind jedoch schwerwiegender und können Sie im Krankenhaus landen. Versuchen Sie nicht, eine kalorienarme Diät zu machen, wenn Sie nicht unter strenger Aufsicht Ihres Arztes stehen.
Kalorienreduzierter Gewichtsverlust kann 30 Prozent Muskelmasse sein. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Kalorienbedarf erklärt
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um lebenswichtige Funktionen auszuführen. Wenn es diese Kalorien nicht aus der Diät erhält, kann es sein eigenes Gewebe für Energie abbauen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, multiplizieren Sie Ihr Idealgewicht mit 12, wenn Sie nicht sehr aktiv sind, oder 15, wenn Sie aktiv sind, so das Medical Center der University of Maryland. Um abzunehmen, sollten Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag essen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten. Weniger zu essen führt zu Nebenwirkungen.
Kleinere Nebenwirkungen
Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. Versuchen Sie nicht, diese Diät ohne ärztliche Aufsicht durchzuführen. Einige Nebenwirkungen sind im Vergleich zu anderen geringfügig und vorübergehend. Je nachdem, wie stark Sie Ihre Kalorien einschränken, können sie ausgeprägter werden. Einige Symptome schwerer Kalorieneinschränkungen sind Schwäche, Müdigkeit, Erkältungsintoleranz, unregelmäßige Menstruationsblutungen, Schwindel, Verstopfung und Schwellung der Hände und Füße gemäß "Ernährung, Bewegung und Verhalten: Ein integrierter Ansatz für das Gewichtsmanagement".
Hauptnebenwirkungen
Gallensteine werden durch eine strikte kalorienreduzierte Diät verursacht, die zu schnell abnimmt. In diesem Fall müssen Sie häufig eine Gallenblase entfernen. Gicht oder eine schmerzhafte Entzündung der Gelenke, die durch hohen Harnsäuregehalt im Blut verursacht wird, kann durch kalorienarme Diäten beginnen oder sich verschlimmern. Da Sie nicht die richtige Menge an Vitaminen, Proteinen und Elektrolyten zu sich nehmen, besteht ein Risiko für Unterernährungsstörungen und Elektrolytstörungen. Plötzlicher Tod ist eine sehr seltene, aber mögliche Nebenwirkung einer extrem kalorienarmen Diät.
Langfristige Überlegungen
Kalorienarme Diäten zwingen Ihren Körper, Energie aus anderen Quellen zu beziehen. Sie verbrennen eher Muskeln als Fett, weil Ihr Körper laut Healthwise Protein benötigt. Dies senkt Ihre Stoffwechselrate und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie an dieser Art von Ernährungsplan lange bleiben, und Sie werden schließlich zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Das ganze Gewicht wird wiederkommen. Darüber hinaus führt das Elektrolyt-Ungleichgewicht dazu, dass Ihr Körper Kalzium aus den Knochen austritt, was sie möglicherweise schwächt und zu Osteoporose führt.
