Negative Nebenwirkungen einer Low-Carb-Diät

Eine kohlenhydratarme Diät macht Versprechen, die Gewichtsabnahme, Blutzuckermanagement und bessere Fettverwertung während des Trainings beinhalten. Eine Verringerung der Aufnahme dieses Hauptnährstoffs kann jedoch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen - von denen viele nur einige Wochen verweilen, wenn Sie sich an eine neue Art zu essen anpassen. Je mehr Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, desto größer sind die kurzfristigen Nebenwirkungen. Sie werden von einer mäßig kohlenhydratarmen Diät, die täglich 100 bis 150 g Kohlenhydrate enthält, weniger betroffen als von einer kohlenhydratarmen Diät, die 50 g Kohlenhydrate oder weniger pro Tag enthält. Wenn Sie besonders störende Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Mahlzeiten mit einem Low-Carb-Plan bestehen hauptsächlich aus tierischem Eiweiß und wässrigem Gemüse. (Bild: Togapix / iStock / Getty Images)

Heißhunger auf eine Low-Carb-Diät

Wenn Ihre Diät vor der Low-Carb-Diät aus großen Portionen Brot, Pizza, Nudeln und zuckerhaltigen Leckereien bestand, kann eine Low-Carb-Diät zu Verlangen nach Zucker und anderen Kohlenhydraten führen. Sie werden nicht nur diese vertrauten Nahrungsmittel vermissen - viele davon bieten Komfort - Ihr Körper wird verzweifelt nach der schnellen Energie suchen, die er bekommt, wenn Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate konsumieren.

Ihr Körper wird sich für einige Tage und bis zu drei Wochen an ein neues System der Energieerzeugung anpassen - die sogenannte Ketose. Wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, wird Ihr Körper effizienter in die Fettdepots eingreifen und beginnt, Ketone zu produzieren, die Ihrem Gehirn Energie zuführen. Bis dies zur Norm Ihres Körpers wird, wird es alles dafür tun, dass Sie an Kohlenhydraten anschlagen. Wenn Sie den Trieben innerhalb von zwei bis drei Wochen widerstehen, sollten die Gelüste verschwinden.

Verdauungsbeschwerden und Low-Carb-Diäten

Eine kohlenhydratarme Diät umfasst viel Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch und Fette. Infolgedessen erhalten Sie weit weniger Ballaststoffe, als Sie sich an Ihren Körper gewöhnt haben, was zu Verstopfung führen kann. Wenn Sie viel Molkereiprodukte in Form von Käse und Sauerrahm konsumieren, können Sie sich auch gestärkt fühlen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mahlzeiten mit reichlich wässrigem, faserigem, kohlenhydratarmem Gemüse zu verstärken, damit die Dinge durch Ihren Verdauungstrakt fließen.

Andere Menschen erleben die gegenteilige Nebenwirkung - Durchfall und Übelkeit. Eine drastische Ernährungsumstellung kann bei jedem Menschen lockeren Stuhl auslösen, insbesondere wenn Sie Fett und übermäßiges Eiweiß einschränken. Zu viel Eiweiß und zu wenig kaltgepresste Öle, Butter, Sahne und Nüsse können zu einem unglücklichen Verdauungstrakt führen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch auf etwa 20 Gramm pro Tag reduzieren, füllen Sie Ihre Diät mit mehr Fett aus und halten Sie sich an nur moderate Mengen an Protein.

Die Keto-Grippe

Eine drastische Umstellung von einer amerikanischen Standarddiät, die 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag umfasst, auf eine, die Sie auf 20 Gramm oder weniger beschränkt, kann Symptome hervorrufen, die liebevoll als "Keto-Grippe" bezeichnet werden. Keto bezieht sich auf den Zustand der Ketose, und wenn sich Ihr Körper anpasst, können extreme Müdigkeit, Muskelschwäche und schlechte Trainingsleistung auftreten.

Darüber hinaus können Sie sich vergessen fühlen und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Der Schlaf kann einige Wochen lang unruhig sein, und Sie können während des Tages unter Kopfschmerzen leiden. Dies kann zu Reizbarkeit und zu einer kurzen Wut führen.

Um diese Symptome zu mildern, verringern Sie allmählich Ihre Kohlenhydrataufnahme. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr im Verlauf einiger Wochen alle paar Tage um 20 Gramm, bis Sie Ihr kohlenhydratiges Ziel erreicht haben.

Andere mögliche Nebenwirkungen

Wenn Sie zu einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil wechseln, können Sie häufiger als üblich urinieren. Bei einem Flüssigkeitsverlust können Sie auch wertvolle Mineralien wie Natrium und Magnesium verlieren. Dadurch können Muskelkrämpfe und eine "rasende" Herzfrequenz auftreten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Elektrolyte erhalten, wenn Sie einen kohlenhydratarmen Plan haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn diese Symptome anhalten. Manchmal können sie ein Zeichen für andere schwere Erkrankungen sein.

In seltenen Fällen wird eine kohlenhydratarme Diät mit Nierensteinen in Verbindung gebracht - in der Regel aufgrund einer hohen Proteinzufuhr über einen längeren Zeitraum bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr. Bei einigen Personen, die eine sehr kohlenhydratarme Diät einnehmen, kann es zu Funktionsstörungen der Schilddrüsenhormone kommen. Das Hormon Insulin wird benötigt, um Sie bei der Umwandlung des weitgehend inaktiven Schilddrüsenhormons T4 in das aktivere Hormon T3 zu unterstützen. Die Insulinproduktion ist bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät tendenziell ziemlich niedrig, sodass Sie Symptome einer Hypothyreose wie Unverträglichkeit gegen Erkältung und Trägheit bekommen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Schilddrüsenhormonspiegel und folgen Sie ihrem Ratschlag, der möglicherweise die Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ein wenig betrifft, um Ihre Symptome zu lindern.