Negative Nebenwirkungen von Ab-Übungen
Six-Pack-ABS kann mit hohen Kosten verbunden sein. Wenn Sie die falschen Bauchübungen üben oder Ihre Bauchmuskeln überstrapazieren, können Sie mehr Schaden als Gutes anrichten. Vermeiden Sie die negativen Nebenwirkungen von Bauchübungen mit einer sorgfältig ausgewählten Trainingsroutine und achten Sie genau auf Ihren Körper - Schmerz ist ein Signal, das Ihnen mitteilt, dass etwas nicht stimmt.
Ihr Bauchmuskeltraining sollte Ihnen keine Schmerzen bereiten. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Verspannte Muskeln
Es ist möglich, das Netzwerk der Muskeln, die Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern ausmachen, zu überlasten. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe sind auch Ihre Bauchmuskeln einer Belastung ausgesetzt, wenn Sie überanstrengen, eine Aktivität ausüben, für die Ihr Körper nicht bereit ist, etwas schweres anheben oder Ihren Körper beim Sport stark verdrehen.
Wenn Sie Muskelschmerzen, Muskelkater, Schwellungen, Blutergüsse, Steifheit oder Probleme mit Ihren Bauchmuskeln verspüren, machen Sie eine Trainingspause und wenden Sie Eis an. Wenn der Schmerz länger als ein oder zwei Tage anhält oder Sie extreme Schmerzen verspüren, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.
Lassen Sie sich nicht durch ein Training den Rücken verletzen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Rückenschmerzen
Wenn Sie eine Bauchübung wie einen Crunch oder ein Sit-Up durchführen, können Sie sich auf eine schmerzhafte Rückenverletzung einstellen. Stuart McGill, Rückenschmerzkliniker und Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Kanada, warnt, dass diese Übungen eine "verheerende Last" auf die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule ausüben.
McGills Labor stellte fest, dass die Belastung der Wirbelsäule in Verbindung mit der Biegung eines Sit-Ups dazu führte, dass sich die Scheiben ausbauten und schließlich zum Hernieren brachten - eine schwere Rückenverletzung. Diese konventionellen Bauchübungen fallen schnell aus der Mode; Übungsphysiologen und Personal Trainer beginnen, diese Grundübungen durch weniger verletzungsanfällige Alternativen zu ersetzen.
Die Plankenhaltung ist eine ideale Alternative zu herkömmlichen Sit-ups. (Bild: Darunechka / iStock / Getty Images)Schmerzfreie Übungen
Es gibt viele Bauchübungen, wie zum Beispiel solche, die aus Yoga stammen, die zu den natürlichen Mechanismen Ihres Körpers passen und Sie schmerzfrei lassen. McGill schlägt Übungen vor, die sich auf gehaltene Positionen konzentrieren, wie z. B. die Planke.
Sein Vorschlag wird von Commander David Peterson, dem leitenden Angestellten der Sportabteilung der US Naval Academy, widergespiegelt. Peterson empfiehlt auch die Planke, da eine statische Position imitiert, wie wir unseren Kern im täglichen Leben beim Schieben, Ziehen und Tragen verwenden.
Statische Übungen
Statische Übungen wie die Planke sind der Weg zu schmerzfreien Bauchmuskeln. Um eine richtige Planke auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich aufrecht.
Die Planke greift so in Ihren Kern ein, dass sie die statische, nachgiebige Position imitiert, die Sie zum Anheben eines schweren Objekts benötigen, und baut so Muskeln auf eine Weise auf, die Sie tatsächlich verwenden können. Die Planke ist ein guter Einstieg in andere statische Übungen, wie die Seitenplanke, den Vogelhund und die Beinbeugung.
Sie können sich bis zu einer ganzen Routine herausfordernder Bauchübungen durcharbeiten. Wenn Ihre Muskeln zu wackeln beginnen, ist dies eine gute Zeit für eine Pause - Übertraining kann Ihre Bauchmuskeln belasten.
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Warnung
Wenn Sie glauben, dass Sie sich während des Trainings verletzt haben könnten, setzen Sie die Übung ab und suchen Sie sofort einen Arzt auf.
