Natürliche Alternativen zu Koffein

Viele Menschen verlassen sich auf Koffein, eine Substanz, die schnell aufgenommen wird, um Energie zu erzeugen. Einige Menschen sind jedoch empfindlich gegenüber Koffein oder möchten es nicht in ihre Ernährung aufnehmen. Sie suchen nach Koffeinalternativen. Andere Nährstoffe, Nahrungsmittel und Getränke können auch Ihre Energie steigern. Sie haben also Alternativen, wenn Sie sich nicht auf eine große Tasse Kaffee, Tee oder Limonade verlassen möchten.

Natürliche Alternativen zu Koffein (Bild: webphotographeer / E + / GettyImages)

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Steigern Sie die Leistung mit gesunden Kohlenhydraten

Komplexe Kohlenhydrate wie in Bananen und Haferflocken liefern sofort Energie. Der Körper kann diese wichtigen Nährstoffe auch für die spätere Verwendung speichern. Kohlenhydratbelastung kann Ihnen dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen und sich schneller zu erholen. Interessanterweise haben Kohlenhydrataufnahme und Koffeinkonsum vergleichbare leistungssteigernde Effekte. Laut einem Artikel von 2015 im Open Access Journal of Sports Medicine können beide zum Beispiel die Geschwindigkeit bei Langstreckenrennen erheblich steigern.

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Steigern Sie die B-Vitaminzufuhr

B-Vitamine helfen Ihrem Körper, die Nahrungsmittel zu verstoffwechseln, die Sie essen, was bedeutet, dass sie für die Energieproduktion unerlässlich sind. Ein B-Vitaminmangel kann zu Erschöpfung und Konzentrationsschwäche führen, heißt es im Februar 2016 in Nutrients. Die Vitamine B-6 und B-12 spielen eine Rolle bei der Produktion und Pflege der Myelinhülle um die Zellen. Die Myelinscheide erhöht die Signalübertragung im Gehirn, was bei Energie helfen kann. Vitamin B-12 hilft auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen, und rote Blutkörperchen tragen dazu bei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was auch dazu beiträgt, das Energieniveau zu steigern. Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Eier und verstärkte Körner. Wenn Sie diese zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie Ihre Energie steigern und Ihre übliche Dosis Koffein ersetzen.

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Perk Up mit Protein

Die Aufnahme von Protein in Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung zu steigern, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und Ihre Energie zu steigern. Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag durch eine Portion Protein ersetzen, erhalten Sie die gleichen energiesparenden Ergebnisse. Lassen Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen oder ein weißes Hühnerfleisch in einer Vollkorn-Tortilla aufrollen. Das gleiche gilt für das Frühstück. Wenn Sie Koffein aus Ihrer morgendlichen Routine entfernen möchten, bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück vor, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen. Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nussbutter auf Vollweizentoast und geräucherter Lachs auf Bagel liefern allesamt gute Proteinmengen.

Ein Glas mit Wasser füllen

Dehydratation kann zu Energie- und Ermüdungserscheinungen führen, sodass das Trinken von mehr Wasser eine Alternative zum Auftanken auf koffeinhaltige Getränke darstellt. Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser aus Lebensmitteln und Getränken und Männer 125 Unzen Wasser konsumieren. Wenn Sie dies tun, können Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt werden, was zu einer Erhöhung Ihres Energieniveaus führen kann. Wenn Sie diesen Mittagstief erleben, greifen Sie nach einem Glas Wasser statt nach einer koffeinhaltigen Tasse Kaffee oder einer Limo.

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Helfen Sie sich zu einem Koffeinersatz

Bestimmte pflanzliche Heilmittel können Ihnen einen Koffeinersatz geben, Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Laut einem Bericht vom März 2018 im Journal of Preventive Medicine and Hygiene fügen die Hersteller den Energie fördernden Getränken häufig Ginseng hinzu. Schisandra-Beeren-Extrakt und Ashwagandha sind andere Kräuter, die zur Steigerung der Energie verwendet werden. Guarana und die anderen in Energiegetränken enthaltenen Wirkstoffe könnten laut einem Artikel im Januar 2016 im Journal der Royal Society of Medicine auch die geistige Wachheit und den Stoffwechsel erhöhen.