Zuckerarme alkoholfreie Getränke

Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke spitzen Ihren Blutzucker an und fügen Ihrer Ernährung mehrere hundert Kalorien hinzu, ohne dass Sie sich satt fühlen. Soda ist nur eine Art alkoholfreies Getränk. Diese Kategorie umfasst auch Fruchtpunsch, aromatisierte Fruchtgetränke, Energiegetränke, gesüßten Tee und Limonade. Zuckerarme Erfrischungsgetränke können mit künstlichen Süßungsmitteln, einschließlich Acesulfam-Kalium, Aspartam, Saccharin und Sucralose, oder natürlichen Süßungsmitteln mit niedrigem Kaloriengehalt wie Stevia und dessen Derivat Rebiana-A gesüßt werden. Diese zuckerarmen Optionen können Ihnen dabei helfen, Kalorien zu sparen und dramatische Veränderungen Ihres Blutzuckers zu verhindern. Sie können jedoch die Hungersignale Ihres Körpers verwirren und Gesundheitsrisiken darstellen.

Eine Großaufnahme von Diet Coke und Eis in einem Glas. (Bild: anna1311 / iStock / Getty Images)

Mögliche Vorteile

Wenn Sie unter einer Bedingung leiden, bei der Sie die Zuckereinnahme begrenzen müssen, z. B. Diabetes, sind zuckerarme Erfrischungsgetränke eine positive Alternative zu zuckerreichen Getränken, da sie nur minimale Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Zuckerarme Erfrischungsgetränke sind in der Regel sehr kalorienarm und können daher auch als Teil eines Gewichtsabnahmeplans verwendet werden.

Kann dazu führen, dass Sie mehr essen

Künstliche Süßstoffe in zuckerarmen Erfrischungsgetränken aktivieren die auf Zucker reagierenden Belohnungszentren im Gehirn, liefern jedoch keine wesentliche Energie in Form von Kalorien. Infolgedessen kann die Fähigkeit Ihres Gehirns, den Energieverbrauch zu regulieren, beeinträchtigt werden. Eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Personen, die alkoholarme Getränke mit niedrigem Zuckergehalt oder ohne Zucker zu sich nehmen, im Durchschnitt festere Kalorien zu sich nehmen als Personen, die gezuckerte Getränke zu sich nehmen.

Sicherheitsaspekte

Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat alle Nichtzucker-Süßstoffe, die in zuckerarmen Erfrischungsgetränken verwendet werden, als unbedenklich für den Verzehr zugelassen. Die Watchdog-Gruppe Center for Science von öffentlichem Interesse weist jedoch darauf hin, dass durch den Konsum dieser Produkte möglicherweise Nebenwirkungen auftreten können und langfristige gesundheitliche Auswirkungen nicht bekannt sind.