Liste der Kalorien in Trockenfrüchten

Trockenfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und können als Teil einer gesunden Ernährung verwendet werden. Ein gemeinsames Anliegen ist jedoch der Kaloriengehalt pro Portion Trockenfrüchte. Wenn Früchte getrocknet werden, werden sie zu einer konzentrierten Quelle für Nährstoffe, Kalorien und Zucker. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen von Trockenfrüchten in Schach halten, wird Ihre Kalorienzufuhr kontrolliert. Viele Arten von getrockneten Früchten, die kommerziell erhältlich sind, enthalten zugesetzten Zucker. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, versuchen Sie, nach Sorten zu suchen, die ungesüßt sind oder nur wenig oder gar keinen zugesetzten Zucker enthalten.

Eine Schüssel getrocknete Pflaumen. (Bild: Jultud / iStock / Getty Images)

Rosinen-Ration

Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen enthält 108 Kalorien. Die gleiche Portionsgröße enthält 1 Gramm Ballaststoffe, 6 Prozent Ihres täglichen Kaliumziels und 4 Prozent Ihres täglichen Eisenziels. Rosinen sind ein guter, tragbarer Snack für unterwegs.

Getrocknete Cranberries

Getrocknete Cranberries sind eine weitere geschmackvolle und nahrhafte Art von Trockenfrüchten. Mit 85 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion sind getrocknete Cranberries etwas säuerlicher und weniger süß als Rosinen. Zusätzlich bietet eine 1/4-Tasse-Portion getrocknete Cranberries 2 Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie getrocknete Cranberries zu einem Salat hinzu, um Farbe, Textur und Geschmack zu verbessern. Getrocknete Cranberries können auch zu Backwaren oder Ihrem Haferbrei am Morgen hinzugefügt werden, um Süße zu verleihen.

Getrocknete Äpfel

Getrocknete Äpfel sind im Vergleich zu anderen Trockenfrüchten ziemlich kalorienarm. Ungesüßte getrocknete Äpfel enthalten 52 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion und liefern 2 Gramm Ballaststoffe. Außerdem sorgen getrocknete Äpfel für 2% Ihres täglichen Kaliumbedarfs und 5% Ihres täglichen Kupferziels pro 1/4 Tasse.

Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen bringen viel Nahrung in 1/4 Tasse mit nur 78 Kalorien pro Portion. Mit 2 Gramm Ballaststoffen, 5 Prozent Ihres täglichen Eisenziels und 8 Prozent Ihres Kalium- und Vitamin-A-Targets sind getrocknete Aprikosen eine Frucht, die es sich lohnt zu prüfen. Legen Sie gehackte getrocknete Aprikosen in Ihren Reispilaw oder kombinieren Sie eine Portion getrockneter Aprikosen mit ein paar Scheiben Käse für einen köstlichen, faser- und eiweißreichen Snack.

Fasergefüllte Trockenpflaumen

Getrocknete Trockenpflaumen enthalten 104 Kalorien pro 1/4-Tasse-Portion. Pflaumen sind mit Verstopfung verbunden und aus gutem Grund, da 1/4-Tassen-Portion 3 Gramm Ballaststoffe enthält. Außerdem sind Trockenpflaumen mit Vitamin K beladen, wobei eine Portion 29 Prozent Ihres täglichen Bedarfs ausmacht. Genießen Sie einen Snack auf getrockneten Pflaumen oder fügen Sie Ihrem warmen Frühstücksflocken oder Salat gehackte Pflaumen hinzu.