Keto, Fleischfresser und zeitweiliges Fasten Googles Top-Diät-Trends von 2018
Die Chancen stehen gut, wenn Sie von einer Freundin von einer Diät oder vielleicht in den sozialen Medien gehört haben, haben Sie sie gegoogelt. Diäten sind im Moment ein heißes Thema. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihren Diabetes zu kontrollieren oder einfach nur nach einem gesünderen Lebensstil zu suchen, haben Sie wahrscheinlich nach der neuesten Trenddiät gesucht. Jedes Jahr kommen und gehen verschiedene Diäten. Die Trenddiäten von 2018 bei Google reichen von wissenschaftlich abgesicherten Favoriten, aufstrebenden Forschungsinteressen und Programmen, die gerade in der Diät-Szene angekommen sind. Seien Sie versichert, ob Sie als Fleischfresser oder Pflanzenfresser essen möchten, Google hat Sie abgedeckt.
Googles Top-Diät-Trends für 2018 umfassen alles von Keto bis zur Noom-Diät. (Bild: @ghenghis via Twenty20) 1. Keto-Diät
Die Keto-Diät scheint nur an Beliebtheit zu gewinnen. (Bild: @korotkoffoto über Twenty20) Die Keto- oder ketogene Diät steht an der Spitze der Google-Trendliste. Die Beliebtheit der Keto-Diät beruht auf einem Prinzip mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, moderaten Proteinen und hohem Fettgehalt. Die Prämisse hinter der Diät ist, dass, wenn Sie keine Kohlenhydrate als Treibstoff verbrauchen, der Körper eine Substanz namens Ketone produziert, die stattdessen für Energie verwendet wird. Dies versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose.
Eine richtige Keto-Diät sollte aus herzgesunden Fetten wie Olivenöl, Avocado und Nüssen sowie magerem Eiweiß wie Lachs und Hühnerbrust und nicht stärkehaltigem Gemüse wie grünen Bohnen, Gemüse und Brokkoli bestehen. Die Chicago Academy of Nutrition and Dietetics weist darauf hin, dass die Ketose erreicht wird, wenn die Kohlenhydrataufnahme 5 Prozent der täglichen Kalorien beträgt und die Fettaufnahme 80 Prozent der täglichen Kalorien erreicht.
Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Biotechnologie ist die Keto-Diät kurzfristig relativ sicher für die Gewichtsabnahme, eine langfristige Anwendung der Diät wird jedoch nicht empfohlen.
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2. Dubrow Diät
Die Dubrow-Diät wurde von Dr. Terry Dubrow und Heather Dubrow erfunden. (Bild: Frederick M. Brown / Unterhaltung von Getty Images / GettyImages)Die Dubrow-Diät stammte von zwei Reality-TV-Stars, Heather Dubrow, und ihrem Ehemann Dr. Terry Dubrow, einer plastischen Chirurgen. Die Dubrow-Diät basiert auf intermittierendem Fasten und erfolgt schrittweise. Ihre Version von intermittierendem Fasten geht eine Zeit lang ohne Essen (Fasten) und den Rest des Tages nach einer eingeschränkten Diät (AKA), einer kalorienarmen Diät, aus.
Es gibt keine Forschung, um die Wirksamkeit dieser Diät insbesondere zu bestätigen, und die Forschung im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten zur Gewichtsabnahme ist nicht schlüssig. Diese Diät hat einige positive Eigenschaften. Es konzentriert sich auf einen ganzheitlichen Nahrungsmittelansatz, ohne insbesondere auf eine Lebensmittelgruppe zu verzichten. Die größten Kritikpunkte hinter dieser Diät sind die kalorische Einschränkung, die zu Nährstoffmangel führen kann, und der Fokus auf Gewichtsabnahme aus oberflächlichen Gründen anstatt aus gesundheitlichen Gründen.
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3. Noom Diät
Die Noom-Diät verwendet eine App, um Menschen bei ihren gesunden Ernährungsplänen zu helfen. (Bild: @itsjuliwilliams über Twenty20) Die Menschen bei Noom nutzen die Kraft sozialer Medien und verknüpfen Technologie mit Diäten. Die Noom-Diät basiert auf der App, die sich nicht nur auf den diätetischen Aspekt gesunder Ernährung konzentriert, sondern auch auf Verhalten, das mit dem Essen in Verbindung steht, z. B. emotionales und gestörtes Essen. Das Programm ist auf der Noom-Website 16 Wochen lang.
Nachdem Sie die App heruntergeladen haben, sind Ihre Ziele personalisiert, und der Benutzer muss sich mit den Nährwert- und Fitnessdaten anmelden. Noom konzentriert sich auf Änderungen des Lebensstils und ermutigt die Benutzer, sich über die neuesten Gesundheits- und Fitnessinformationen auf dem Laufenden zu halten. Noom wurde mit Weight Watchers verglichen und ist darauf angewiesen, dass der Benutzer mit allen Aspekten seiner Gesundheit in Kontakt bleibt, nicht nur mit der Gewichtskomponente. Zum Beispiel, auf das Essen, den Stressabbau und den ausreichend Schlaf achten.
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4. Fleischfresser-Diät
Könnten Sie Fleisch und nichts anderes als Fleisch essen? (Bild: @CreativeGuy über Twenty20) Wie der Name schon sagt, besteht die Fleischfresser-Diät hauptsächlich aus Tierfutter. Wir reden unter anderem von Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Milchprodukten. Dies kann auch als eine sehr kohlenhydratarme Diät oder eine kohlenhydratfreie Diät eingestuft werden, wenn Sie voll engagiert sind und keine Milchprodukte essen, die ein Tierfutter sind, aber Kohlenhydrate enthalten.
Dr. Lisa Young, die eingetragene Ernährungsberaterin, sagt, dass die Fleischfresser-Diät "nicht für die langfristige Gesundheit gut sein kann, es gibt keine so vielen Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie eine gute Gesundheit fördern, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte". Diese Diät hat das Potenzial, reich an gesättigten Fetten und wenig gesundheitsfördernden Nährstoffen wie einfach ungesättigten Fetten, Antioxidationsmitteln und Ballaststoffen zu sein.
Es gibt keine Beweise, die die Fleischfresser-Diät zur Gewichtsabnahme unterstützen. Es wird jedoch viel über kohlenhydratarme Diäten geforscht. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Probanden mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil (LC) von 14 Prozent oder mit einem hohen Kohlenhydratanteil (HC) von 53 Prozent. Beide Gruppen verloren an Gewicht und verbesserten ihre Gesundheit, stellten jedoch fest, dass die LC-Diät eine gute Option für das Diabetes-Management sein könnte.
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5. Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät ist an die Nummer 1 der Keto-Diät gebunden. (Bild: @clarebevanphotography über Twenty20) Die Mittelmeerdiät ist laut US-News und World Report die Nummer eins-Diät des Jahres 2018 (in Verbindung mit der DASH-Diät). Die Mittelmeerdiät legt Wert auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Es fördert auch herzgesunde Fette in Lebensmitteln wie Olivenöl, Meeresfrüchten und Walnüssen. Die Erforschung der Mittelmeerdiät ist von entscheidender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit. Bei der Verwendung der Mittelmeerdiät für die Gewichtsreduktion stellte eine 2018 in Nutrition and Diabetes veröffentlichte Studie fest, dass die Mittelmeerdiät die Gewichtszunahme und die ungesunde Gewichtszunahme und Fettleibigkeit im Laufe der Zeit erfolgreich verhindern konnte.
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6. Optavia-Diät
Die Optavia-Diät konzentriert sich auf magere Proteine und Gemüse. (Bild: @anonkrudsumlit über Twenty20) Optavia ist ein Direktvertriebsunternehmen, das Reisebusse nutzt, um Gesundheitsinformationen für den Kunden bereitzustellen. Die Diät besteht aus 6 speziell abgestimmten Mahlzeiten, sogenannten "Betankungen", die alle 2 bis 3 Stunden gegessen werden. Es gibt Abweichungen von jedem ihrer Diätpläne und die Betankungen sind von Optavia vorgepackte Lebensmittel. Sie müssen mindestens eine Mahlzeit am Tag zubereiten, die als "mageres und grünes" Essen bezeichnet wird, je nachdem, welche Art von Plan Sie wählen. Laut US-News und World Report wurde Optavia auf Platz 3 der besten schnellen Gewichtsabnahme-Diät und auf Platz 29 der besten Gesamtdiät eingestuft. Ihr Ernährungsschwerpunkt liegt auf mageren Proteinen, Gemüse und generell gesunden Essgewohnheiten.
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7. Dr. Gundry Diet
Die Diät von Dr. Gundry ist pflanzlich und ohne Lektine. (Bild: @criene via Twenty20) Steven Gundry, Arzt und Autor von Dr. Gundry 'Diet Evolution und The Plant Paradox legt Wert auf die Ernährung als gesundheitsfördernd, während er sich auf Lebensmittel konzentriert, die in einer durchschnittlichen Ernährung fehlen. Die typische amerikanische Diät enthält wenig Nahrungsmittel, die ein gesundes Verdauungssystem fördern. Seine Diätphilosophie ist größtenteils pflanzlich, mit einer Ausnahme - Lektinen. Er verbietet Lectins auf seiner Diät und behauptet, dass sie Ihr Verdauungssystem schädigen und der wahre Grund für Ihre Gewichtszunahme sind. Lektine werden in Weizen, Kartoffeln, Tomaten, Bohnen und vielen anderen pflanzlichen Lebensmitteln gefunden.
Die Forschung zu Lectinen ist sicherlich nicht schlüssig. Eine 2017 im Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Lectine antimikrobielle und antitumorale Aktivitäten aufweisen können. Dr. Gundry legt auch Wert darauf, den Darm mit prä- und probiotischen Nahrungsmitteln zu füttern. Insgesamt fördert sein Ernährungsplan den Gewichtsverlust als langsamen und geduldigen Prozess, während er eine gesunde, pflanzliche Diät einnimmt.
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8. Intermittierende Fasten-Diät
Das intermittierende Fasten wird immer beliebter. (Bild: @hellomikee über Twenty20) Fasten oder intermittierendes Fasten bringt viel Aufsehen, um einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust zu fördern. Eine Fasten-Diät beschränkt das Essen während des Tages zu bestimmten Zeiten. Nach Angaben der National Institutes of Health gibt es vier Arten von Fastenmethoden. Zeitgebundenes Fasten bedeutet, in einem bestimmten Fenster zu essen, normalerweise 6 bis 8 Stunden, und dann die restlichen Stunden des Tages nicht zu essen.
Alternatives Fasten an einem anderen Tag ist das Wechseln zwischen Tagen des Essens und Tagen des Fastens - oder an anderen Tagen eine kleine Menge Kalorien zu sich nehmen, die normalerweise weniger als 500 beträgt.
Der 5: 2-Ernährungsplan besteht aus 5 Tagen regulärem Essen, gefolgt von 2 Tagen eingeschränktem Essen, normalerweise etwa 500 Kalorien. Die letzte Art des Fastens ist das periodische Fasten, bei dem es im Monat mehrere Tage gibt, an denen die Kalorienzufuhr eingeschränkt ist.
Es gibt Belege dafür, dass intermittierendes Fasten für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist, aber die Ergebnisse ähneln den allgemeinen kalorienreduzierten Ernährungsmustern, so die 2017 veröffentlichte Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde.
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9. FODMAP-Diät
Die FODMAP-Diät behandelt IBS. (Bild: @ThroughJakesEye über Twenty20) Die Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt wurde von Forschern der Monash University in Australien zur Behandlung von Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) entwickelt. FODMAP ist eine Abkürzung für fermentierbare Oligosaccharide Disaccharide Monosaccharide und Polyole. FODMAPS sind Nahrungsmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Milchprodukte, Äpfel und künstliche Süßstoffe, die von manchen Menschen nicht in den Verdauungstrakt aufgenommen werden. Laut einer 2017 in Nutrients veröffentlichten Studie gelingt es, FODMAP-Lebensmittel von der Diät fernzuhalten, um Symptome von IBS, wie Bauchschmerzen und Völlegefühl, zu lindern. Bei richtiger Diätanweisung ist eine niedrige FODMAP-Diät für kurz- und langfristige IBS-Therapien machbar und nachhaltig.
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10. Hirtenkost
Die Ernährung des Hirten geht biblisch, wenn es ums Essen geht. (Bild: @ohmyterv über Twenty20) The Shepherd's Diet wurde von einer Fitnesstrainerin namens Kristina Wilds kreiert. Ihr 7-stufiger Prozess basiert auf ihren biblischen Grundsätzen und umfasst Features wie What Would Jesus Eat? Lebensmittelgeschäftsführer und "The Moses Secret" Fat Loss Protocol. Ihre Website behauptet, einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und das Immunsystem mithilfe natürlicher Methoden zu stärken, einschließlich Fasten und Stressreduzierung. Es gibt keine wissenschaftliche Unterstützung oder Beweise, die die Wirksamkeit dieser speziellen Diät unterstützen, und der Ersteller führt keine formelle medizinische Ausbildung durch.
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem speziellen Diätplan beginnen. Denken Sie bei der Erforschung der für Sie besten Ernährung immer an die Sicherheit der Diät für Ihre Bedürfnisse. Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die außergewöhnliche Ergebnisse versprechen. Wenn Sie unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, kann Ihre Ernährung Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Nicht alle Diäten sind gleich. Nur weil eine Diät für jemand anderen wirkt, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass Sie die gleichen Ergebnisse erzielen. Denken Sie immer daran, dass einige Diäten in und aus der Gunst der Gunst fallen. Achten Sie also in Zukunft auf die Trends der Google-Diät!
