Ist Vitamin C gefährlich, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird?

Ihr Körper speichert kein Vitamin C. Wenn Sie also mehr verbrauchen, als Sie brauchen, verlässt der Überschuss Ihren Körper mit Ihrem Urin. Menschen, die extreme Vitamin-C-Dosen einnehmen, können jedoch negative Auswirkungen haben. Die empfohlene Mindestmindestmenge für Männer ab 19 Jahren beträgt 90 mg pro Tag. Dies ist eine ausreichende Menge, um Skorbut zu vermeiden und die anderen Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Frauen über 19 Jahre sollten täglich 75 mg zu sich nehmen.

Mythos

Einige Leute glauben, dass die Einnahme von Vitamin C in großen Dosen Erkältungen vorbeugen kann, was falsch ist. Einige Studien zeigen jedoch, dass Vitamin C-Präparate die Dauer einer Erkältung verkürzen können, so der Extension Service der University of Florida. Wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr Vitamin C als die empfohlene Tagesdosis einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um eine sichere Dosierung zu bestimmen.

Auswirkungen

Obwohl nicht alle Menschen dieselbe Reaktion zeigen, kann eine übermäßige Einnahme von Vitamin C Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Durchfall, Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, Nierensteine ​​und Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zu viel Vitamin C in Ihrer Ernährung bekommen.

Schwangerschaft

Laut Schwangeren Melinda Johnson von Baby Center könnten schwangere Frauen, die übermäßiges Vitamin C zu sich nehmen, das Risiko einer Frühgeburt erhöhen. Obwohl etwas Vitamin C zur Vorbeugung von Skorbut notwendig ist, kann die Einnahme von mehr als 6.000 mg Vitamin C pro Tag während der Schwangerschaft zu Rebound-Skorbut bei Neugeborenen führen, da die Vitamin-C-Zufuhr nach der Geburt drastisch abfällt Center. Grundsätzlich sollten schwangere Frauen keinerlei Vitaminpräparate ohne Zustimmung der medizinischen Fachkräfte einnehmen.

Überlegungen

Der sicherste Ansatz ist, die tägliche Vitamin-C-Zufuhr unter 2.000 mg zu halten, was als Obergrenze eines sicheren Dosierungsbereichs gilt. Beachten Sie, dass dies den minimalen Tagesbedarf aller Gruppen deutlich übersteigt. Die meisten Menschen können das gesamte Vitamin C, das sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung, die Obst und Gemüse umfasst, erhalten. Daher ist eine Vitamin C-Supplementierung selten notwendig.