Ist Eiswasser gut für den Stoffwechsel?
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben Sie vielleicht gehört, dass das Trinken von kaltem Wasser helfen kann. Während es Ihren Stoffwechsel ein wenig erhöht, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen.
Ein schwitzendes Glas Wasser mit Eis auf der Theke. (Bild: pinkomelet / iStock / Getty Images)Metabolismus 101
Die Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, versorgen Ihren Körper mit Energie. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Ihr Stoffwechsel umfasst drei Faktoren: Grundumsatz, tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln. BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zur Unterstützung der Atmung, der Herzfrequenz und anderer grundlegender Körperfunktionen benötigt, und macht laut der University of Arkansas für medizinische Wissenschaften 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus. Tägliche Aktivität bezieht sich auf die während des Trainings verbrannten Kalorien und andere körperliche Aktivitäten, wie das Zähneputzen und das Gehen zu Ihrem Auto. Dies macht 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus, sagt UA Medical Services. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln bezieht sich auf die Energie, die zur Verdauung von Lebensmitteln benötigt wird.
Eiswasser und Stoffwechsel
Ein Glas Eiswasser zu trinken verbrennt einige Kalorien, aber nicht viel. Laut der University of Washington verbrennen Sie für jede 1 Tasse kaltes Wasser, die Sie trinken, 8 weitere Kalorien, wenn Sie 1 Tasse Wasser mit Raumtemperatur trinken. Der Grund, warum Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie kaltes Wasser trinken, als bei Raumtemperatur, ist, weil Ihr Körper kämpft oder Energie verbrennt, um Ihre Temperatur auf 98,6 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind diese zusätzlichen 8 Kalorien, selbst wenn Sie mehrere Gläser kaltes Wasser pro Tag trinken, nicht viel wert, sagt UA Medical Services.
Wasser und Gewichtsverlust
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Wasser eine gute Wahl für Getränke. Es ist leicht zu bekommen und kalorienfrei. Es kann auch bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann Sie füllen, so dass Sie weniger essen. Außerdem macht die Dehydrierung mehr Hunger, sagt die University of Washington. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Wasser zur Vermeidung von Austrocknung erhalten, können Sie auch weniger essen. Der tägliche Wasserbedarf variiert, aber UA Medical Services empfiehlt Männern, 15 Tassen pro Tag und Frauen 11 Tassen pro Tag anzustreben. Ein Teil dieses Wassers stammt jedoch aus Ihrer Nahrung, insbesondere Obst und Gemüse, die mit Wasser gefüllt sind.
Den Stoffwechsel ankurbeln
Leider spielt Ihre genetische Ausstattung eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres individuellen Stoffwechsels. Eine Erhöhung der mageren Körpermasse kann jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel etwas anzukurbeln. Übungen zum Krafttraining wie Heben von Gewichten, Kniebeugen und Sit-ups können dabei helfen, Ihre magere Körpermasse aufzubauen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung und Muskelermüdung zu vermeiden.
