Ist Indoor Cycling besser als Laufen?
Wenn Sie gegen Fett kämpfen, erhalten Sie bei intensiver körperlicher Betätigung mehr Kalorien pro Minute, wodurch Sie Ihre Zeit effizienter nutzen können. Indoor Cycling wird oft durch Gruppenkurse angeboten. Diese rasante Übung bietet einen zusätzlichen Motivationsschub von Ihrem Tauchlehrer und Ihren Kollegen und dies könnte der Anreiz sein, sich für das Solo-Laufen zu entscheiden. Sowohl das Radfahren in der Halle als auch das Laufen in geschlossenen Räumen sind äußerst kraftvolle Aktivitäten. Wenn Sie lange Zeit sesshaft waren, lassen Sie diese Übungen langsam nach.
Wahrgenommene Anstrengung
Indoor-Gruppen-Radfahren ist eine der intensivsten Bewegungsformen, die Sie wählen können. Nach Angaben des American Council on Exercise gibt es bei den Borgs die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung, die die Belastungsintensität auf einer Skala von 6 bis 20 bewertet. Ihr Lehrer führt Sie durch verschiedene Radtouren, die steile Hügel, Gefälle und flaches Gelände simulieren. ACE gibt an, wie viel Kalorien im Innenbereich zwischen 7-1 / 2 und 19 Kalorien pro Minute verbrannt wurden.
Kalorienverbrennung
Indoor-Gruppen-Radfahren ist vielleicht nicht besser als Laufen, aber Sie bevorzugen es. Beide Übungen werden von den Centers for Disease Control und Prevention und dem American College of Sports Medicine als intensive Intensitätsaktivitäten klassifiziert, die mehr als sieben Kalorien pro Minute verbrennen. Workouts mit niedriger Intensität, wie Gehen oder Spazieren bei einer gemütlichen Radtour, können zwar mehr Kalorien als Fett verbrennen, aber bei intensiver Belastung werden insgesamt mehr Kalorien verbrannt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Indoor-Cycling oder -Laufen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie von der Menge an Energie ab, die Sie ausüben. Eine 150-Pfund-Person verbrennt 181 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5-1 / 2 Meilen pro Stunde in einer 40-minütigen Indoor-Gruppenklasse und 544 Kalorien mit einer Geschwindigkeit zwischen 16 und 19 Meilen pro Stunde. Die gleiche Person verbrennt 363 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h und 522 mit einem Tempo von 6 km / h.
Starten Sie langsam, um Strong zu beenden
ACE rät Anfängern zu diesen Sportarten, sich beim Start nicht zu drängen. Wenn Sie sich für Gruppenkurse im Innenbereich entscheiden, verbringen Sie etwas Zeit mit einem feststehenden Fahrrad und trainieren in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie sich dazu entscheiden, ein laufendes Programm zu starten, sollten Sie Ihren Schritt nicht zu schnell aufholen. Es ist vorteilhafter, wenn Sie vor dem Beginn des Intervalltrainings zwischen 20 und 22 Minuten auf dem Laufband laufen. Versuchen Sie beispielsweise, während Ihres Trainings fünf Minuten lang zu laufen und 30 bis 60 Sekunden lang zu laufen, bis Sie Ihre Ausdauer aufbauen, sodass Sie 30 Minuten lang laufen können. Sie müssen sich nicht nur auf eine dieser Aktivitäten konzentrieren. Einige Freizeitprogramme bieten Kurse an, die sowohl Gruppen-Radfahren als auch Laufen für Menschen umfassen, die für einen Triathlon trainieren möchten.
Entscheidende Faktoren
Laufen ist eine belastende Aktivität, und diese Übungen bilden stärkere Knochen. Umgekehrt ist das Indoor-Cycling eine weniger belastende Übung, die die Auswirkungen auf die Gelenke verringert. Einer könnte für Sie geeigneter sein als der andere. Bei der Ermittlung Ihres Fitnessplans ist die Intensität Ihrer Aktivität definitiv zu berücksichtigen. Laufen im Freien, insbesondere wenn Sie Ihre Route regelmäßig ändern, kann die Langeweile aufhalten. Ein weiterer entscheidender Faktor ist vielleicht das, wonach Sie suchen: Ihre tägliche Bewegungsaufteilung oder die Möglichkeit, persönliche Meilensteine zu erreichen. Beide Übungen bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Grenzen zu testen und Ihre eigenen Erwartungen zu übertreffen. Der entscheidende Faktor wird jedoch derjenige sein, der Sie dazu bringt, sich eifriger zu fühlen.
Für deine Gesundheit
Mäßig intensive Aktivitäten wie Wandern und Radfahren zum Vergnügen sind für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Wenn Sie jedoch ein Mann oder eine Frau sind, die älter als 40 bzw. 50 Jahre sind, müssen Sie möglicherweise eine ärztliche Untersuchung durchführen, bevor Sie kräftig mit dem Training beginnen. Sie müssen auch eine Untersuchung durchführen, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer anderen Erkrankung leiden, die das Radfahren im Innenbereich oder das Laufen für Ihre Gesundheit gefährdet.
