Ist Verstopfung eine Nebenwirkung von Vitamin D?

Sie sollten mehrere Faktoren berücksichtigen, wenn Sie über einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Verstopfung nachdenken. Ihr Stoffwechsel, Ihre Vitamin-D-Dosierung und Ihre anderen Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel können alle eine Rolle spielen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Vitamin D zur Verstopfung beiträgt, müssen Sie beide entscheiden, ob der Nutzen die mit Darmstörungen verbundenen Negativen überwiegt.

Nahaufnahme des rohen Lachsfilets. (Bild: NSritawat / iStock / Getty Images)

Vitamin D ist wichtig

Ihr Körper braucht Vitamin D aus verschiedenen Gründen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium im Darm und der Kontrolle der Kalziummenge im Blut. Dies bedeutet, dass Vitamin D die Aufgabe hat, Ihre Knochen zu formen, zu erhalten und zu stärken. Die Hauptnahrungsquellen von Vitamin D sind Makrele, Lachs, Lebertran, Thunfisch und Milch, Milchprodukte und Orangensaft, die mit D angereichert sind. Der Rest von dem, was Sie brauchen, kommt von der Sonne oder einer Supplementierung. Die Sonne regt den Körper an, Vitamin D herzustellen, aber da eine übermäßige Exposition Hautkrebs und vorzeitige Hautalterung verursacht, können Sie es vermeiden, Zeit im Freien zu verbringen.

Zusätzliches Vitamin D hat Vorteile

Wenn Sie Vitamin D-Präparate einnehmen, hat Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschrieben, um die Aufnahme von zusätzlichem Calcium zu unterstützen. Kalzium kann wie die meisten Mineralien Verstopfung verursachen. Dies macht es schwierig, die beiden Ergänzungen für Ihre Darmbeschwerden verantwortlich zu machen. Ein weiterer Grund für die Einnahme von Vitamin D ergab sich aus einer 2009 veröffentlichten Studie des "American Journal of Epidemiology". Es deutete an, dass ein höheres kardiovaskuläres Absterben bei Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel auftritt. Berichte wie diese haben ein Bewusstsein für die Wichtigkeit einer Vitamin-D-Supplementierung geschaffen, die nicht mit Kalzium zusammenhängt.

Nehmen Sie immer den richtigen Betrag

Mit zunehmender Anzahl von Menschen, die Vitamin D als Herzschutzmittel einnehmen, steigt die Inzidenz von Verstopfung. Während eine Dosis von 400 IE zur Absorption von Kalziumergänzungen verwendet wurde, hat das National Institutes of Health die Dosis für den Herzschutz und für die empfohlene Obergrenze für Vitamin D auf 1.000 IE erhöht. Auf dieser Ebene tritt Verstopfung als Nebeneffekt auf Viele der Leute, die es nehmen.

Verstopfung ist ein Risiko

Wie bei allem, was Ihre Gesundheit betrifft, müssen Sie die Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung gegen die Risiken abwägen. Verstopfung verursacht nicht nur Unbehagen und Unannehmlichkeiten, sie birgt Gesundheitsrisiken. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten kann eine langjährige Verstopfung zu Darmkrebs führen. Auf der anderen Seite kann es bei einer Vorgeschichte oder Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig sein, Ihre Ernährung mit Vitamin D zu ergänzen. Der Schweregrad Ihrer Verstopfung kann auf verschiedene Weise kontrolliert werden.

Sie können das Problem kontrollieren

Sie können Änderungen in der Ernährung vornehmen, die Ihren Stuhlgang weicher machen. Sie können helfen, Verstopfung zu lindern, indem Sie eine Mischung aus 1/2 Tasse glatten Kleieflocken, Apfelmus und Pflaumensaft verwenden, die in einem Aufbewahrungsbehälter zubereitet und gekühlt wird. Verzehren Sie jeden Morgen zusammen mit Ihrem regulären Frühstück 2 Esslöffel der Mischung. Steigern Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse und binden Sie Lebensmittel wie Reis und Bananen. Wenn Sie bei diesen diätetischen Maßnahmen keine Erleichterung finden, probieren Sie einen rezeptfreien Stuhlweichmacher oder Abführmittel. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung für das sicherste Produkt.